女性更年期飲食有講究 這些食物能緩解不適症狀
本文已影響1.67W人
本文已影響1.67W人
更年期的女性因爲體內的雌激素水平會突然下降,因而生理功能會逐漸走向衰老,還可能因此出現了更年期的多種症狀,例如心煩意亂、暴躁易怒、失眠多夢、骨質酥鬆等。想要緩解這些症狀就必須進行調理。而調理可以從飲食方面入手。
女性更年期吃什麼食物好
1、含膳食纖維的食物
女性進入更年期以後,身材容易發胖。這就讓不少女性爲了控制自己的體重控制飲食的攝入。但吃得太少會讓女性排便次數減少,還容易引發便祕。因此,女性想要身材不發胖可以多吃粗糧這類膳食纖維比較豐富的食物,不僅可以促進腸胃蠕動,避免便祕的發生,還能防止肥胖,
2、含鉀的食物
女性由於內分泌的變化,在更年期間容易水腫和誘發高血壓,因此飲食上要控制鹽的攝入量,每天最多不超過6克,而多吃富含鉀的食物,如大豆、土豆、香蕉等,有助降低血壓,減少中風的發生。
3、高鈣食物
女性更年期容易發生骨質酥鬆症,因此要補充鈣元素,除了牛奶可以補鈣外,海帶、蝦皮、豆腐等都是含鈣量比較多的食物。
4、富含維生素D的食物
補充維生素D可以促進人體對鈣的吸收,而雞蛋、深海魚都是維生素D含量比較豐富的食物。
5、富含鐵元素的食物
女性更年期間,還要多吃富含鐵的食物,可以防止女性貧血,常見的如瘦肉、動物肝臟、豬血等等。
6、含維生素B的食物
維生素B可以保護神經,並有效預防女性頭痛和頭暈,同時對記憶力也有很好的保護作用。而且我們知道,女性進入更年期脾氣容易暴躁,而維生素B族就可以很好地保護神經,穩定情緒。常見的食物包括小米、玉米、全麥麪包等。
7、富含維生素C的食物
更年期女性補充維生素C可以延緩衰老,常見的如草莓、西蘭花、番茄、橙子等。
8、富含異黃酮和硼的食物
大豆異黃酮是植物雌激素,女性多攝入這個元素可以穩定雌激素水平,而異黃酮大多存在在豆腐和豆奶中。另外硼這種食物也是可以緩解女性因爲雌激素低引起的多種不適,富含硼的食物包括蘋果、葡萄、甜豆莢等。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
婦女更年期都有哪些症狀 更年期如何健康飲食
緩解胃潰瘍症狀的食療方法有哪些
緩解壓力的食物 吃這些食物有助於緩解壓力
女性乳腺增生的三個症狀 平時不能吃這些食物
男人更年期有什麼表現 2樣東西緩解更年期症狀
適度飲酒者患癡呆症的可能性更小
胃脹氣吃這8種食物可以緩解症狀
男性有更年期嗎 男性更年期有哪些症狀
男性氣虛有什麼症狀 吃這些食物補
緩解疲勞多食這些食物
癌症的早期症狀 吃這些食物遠離癌症
男人更年期常見四大症狀 飲食要少吃甜食
備孕前男人飲食禁忌,這些講究不能忽視
更年期女性應吃的食物及飲食注意事項有哪些 更年期女性吃的食物及飲食注意事項有啥
進食障礙初期症狀 要如何緩解
孩子咳嗽吃什麼食物 這五種食物可幫助緩解症狀
晚上飲食有講究 這樣吃不傷身
男人更年期怎麼飲食 這些食物幫你調理
女性氣血不足常見四大症狀 飲食多吃這11種食物
男性更年期的症狀有哪些
宮頸炎並不簡單 4款食療方能緩解不適症狀
更年期綜合症飲食調理有用嗎
神經衰弱食療法 7種食物緩解症狀
食物中毒的症狀 如何快速緩解食物中毒
女性更年期症狀有哪些 更年期吃什麼好
女性更年期一般是多少歲 更年期典型症狀有哪些
女性延遲更年期吃什麼 這些食物可以吃
男性更年期的症狀如何緩解?年過40力不從心
男人更年期的七大症狀 如何緩解七大症狀
老年人飲食養生有講究 這些養生飲食技巧要知道
更年期綜合症飲食調理
食物中毒早期症狀有哪些?
男性更年期一般在多少歲 如何緩解症狀