更年期女性便祕3大原因 多吃這些食物好
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女性因爲生理構造的關係容易引起便祕,當進入更年期後,便祕的情況更是雪上加霜,即使平時排便正常的女性此時也常有便祕的情況發生,那麼爲什麼女性在更年期更容易便祕呢,下面就給大家介紹致使更年期女性便祕的三大原因。
更年期女性便祕的三大原因
1、痙攣性便祕
更年期的女性發生痙攣性便祕時,時常會伴有痙攣性腹痛,而且疼痛的部位並不固定,同時排便感非常強烈但又解不出來,或者十分費勁,且解出的大便乾硬,呈羊屎狀。這種症狀主要是由於女性的腸壁肌肉緊張過度,因劇烈收縮而導致的腸腔狹窄,迫使腸道黏液分泌減少,因此大便不易通過而引起的便祕情況。
2、塞性便祕
更年期女性發生塞性便祕的原因是因爲腫瘤或其他原因,全部或部分阻塞了腸道,致使成型的大便不易通過腸道所引起的一種症狀。女性如果出現這類便祕,應該引起高度重視,一定要及時到醫院檢查診治,不要延誤病情。
3、無力性便祕
女性到更年期後,由於身體的衰退或更年期的各種症狀所引起的無力性便祕,此種便祕形式主要表現爲大便乾燥,排便不暢,糞塊粗大,並同時伴有頭暈、乏力、食慾不振等全身症狀。物理性便祕主要是由於更年期後代謝功能衰退、結腸直腸開始萎縮、腸蠕動減弱而引起,而且還與平時的膳食過於精細、缺乏粗纖維食物,或者缺少膳食脂肪、飲水過少等飲食習慣有關。
更年期應該多吃哪些食物
1、富含維生素的食物
研究發現,維生素攝入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節。建議:選擇全麥麪包、麥片粥、玉米餅等穀物,橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。
2、富含鈣質的食物
鈣有抑制腦神經興奮的作用,當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安,容易激動。攝取富含鈣質的食物,使人情緒容易保持穩定,同時鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏鬆症。鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。
特別注意的是,大豆中含有異黃酮,是一種類似雌激素的物質,除補鈣外,還可彌補女性雌激素的不足。
建議:每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品,對內分泌系統有良好的調節作用。更年期是每個女性朋友都要經歷的人生階段,我們來介紹更年期宜多吃的幾種水果,它們包括棗、核桃、荔枝和桂圓。
更年期女性便祕怎麼辦?4招治療便祕問題
1、早上空腹喝水法
便祕的原因之一就是飲水量不足,腸道內食物殘渣水分不斷被吸收,因而導致大腸蠕動變慢,專家表示,一起牀補充水分確實有消除便祕的效果,因爲夜間腸胃都處於休息狀態,早上未進食前喝水,腸胃運作會比平常快速,讓水分立即輸送到大腸,增加便便的含水量,柔軟的便便也更好排出,建議早上空腹時喝兩杯的溫開水,一杯約240cc。
2、按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的,可以促進腸道的運動,不過可不是隨便按就好,營養師表示必須順着腸道蠕動的方向,以順時針的方向畫圈按摩每次10圈,並且在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點加強力度,因爲這3個地方是大腸彎曲的位置,每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。
3、按時排便
每個人都有各種習慣,大便也不例外,到一定的時間就要排便,如果經常拖延大便時間,破壞良好的排便習慣,可使排便反射減弱,引起便祕,所以不要人爲地控制排便感。對經常容易發生便祕者一定要注意把大便安排在合理時間,每到時間就去上廁所,養成一個良好的排便習慣。這樣可以養成穩定的生理時鐘,並防止糞便累積變硬;如果實在解不出來,也要嘗試練習催生便意,久而久之自然會成習慣。排便時,儘可能放輕鬆,不要用力硬擠,先做2、3次深呼吸再略使勁,排便自然順暢。
4、藥物排毒通便
除了以上的幾個方法外,還有一個更方便快捷的方法就是通過藥物來潤腸通便。但是選擇藥物也是要有依據的喔,可不能隨便胡亂服用!消化科醫生一般都會推薦中藥治療。
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