白領如何護眼 推薦6個小竅門
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現代人的生活越來越離不開電腦,很多人工作必電腦,休閒也必電腦,成爲名副其實的電腦人。各位電腦人在享受電腦帶來的便捷與歡娛的同時,眼睛不適往往也如影相隨。如果發現眼睛不適,應該儘早調理和修復,避免引起永久性的傷害。
白領護眼的6個小竅門
1、注意勞逸結合,防止肌腱勞損
長時間操作電腦會導致手指關節、手腕 、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位出現酸脹疼痛,因此,操作者在工作一小時後應休息10分鐘,或者做做工間操。
2、要注意用眼衛生
眼睛與文稿、眼睛與屏幕的距離應保持在50釐米以上,最好採用光下視20度的視角。工作時,應在面部及雙手塗抹防輻射的護膚油。
3、電腦加上防護屏
最好在熒幕上加上電腦防護屏,防止反光;好的護目鏡具有過濾輻射、增加對比度、防止眩光等功能,“電腦人”不妨選用。
4、調整室內空調
由於計算機設備多置於空調房中,空調房中普遍溫度較低,會增加淚水的蒸發。建議空調溫度不要太低,出風口不要朝着頭部,房中擺放一盆水以調節溼度,以降低乾眼的機率。
5、避免反光
爲了避免熒光屏反光或不清晰,電腦不應放置在窗戶的對面或背面;環境照明要柔和,如果操作者身後有窗戶應拉上窗簾,避免亮光直接照射到屏幕上 反向出明亮的影像造成眼部的疲勞。
6、經常通風
電腦房間要經常通風,在室內安裝換氣扇或空調,減輕溴比二苯呋喃對身體的影響,計算機附近的灰塵密度要比機房其它空間高出上百倍,它們長時間附着於人的皮膚上,可導致各類皮膚病。電腦房間要保持清潔衛生,電腦要定期擦洗。
保護眼睛的食物
1、維生素A
維生素A是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養素,能有效維持眼角膜正常,不使角膜乾燥、退化,並有增強在暗光中視物能力的作用。如果體內缺乏維生素A,可出現角膜炎、乾眼病、怕光、流淚,甚至可導致結膜增厚或軟化,視力減退,以致出現夜盲症或失眠。
因此,要多選用富含維生素A的食物。維生素A主要含在動物性食品中如動物肝臟、蛋、奶、魚肝油、黃油等食品中。另外,胡蘿蔔素是維生素A的前體物質,主要含在胡蘿蔔、菠菜、韭菜、空心菜、豌豆苗、南瓜、番茄、紫菜、青豆等中。
2、維生素C
維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。若體內缺乏維生素C,易患晶狀體混濁的白內障,故要多吃一些富含維生素C的食物,如新鮮的蔬菜和水果等。人眼中維生素C的含量比血液中高出30倍。隨着年齡增長,維生素C含量明顯下降,晶狀體營養不良,久而久之引起晶狀體變性。蔬菜、水果中維生素C豐富非常。可以自備家用果漿機制造鮮果汁飲用,既補充了水分,又補充了維生素。
3、B族維生素
B族維生素是參與包括視神經在內的神經細胞代謝的重要物質,並有保護眼瞼、結膜和角膜的作用。富含B族維生素豐富的食物有花生、豆類、小米、動物內臟、肉類、蛋類、魚類、米糠、豌豆等。天然維生素B12只能從動物性食物獲得。所以全素食者需要多食用豆類或額外補充維生素B12。
4、微量元素
如鋅、鉻、鉬、硒等也參與眼睛內各種物質合成,調節其生理功能,不可忽視。含鋅豐富的食物有牡蠣、瘦肉等,鉻不足時,影響胰島素調節功能,會使血糖升高,含鉻豐富的食物有牛肉、粗麪粉、蘑菇、葡萄等。硒參與眼球肌肉、瞳孔的活動,是維持視力的一種重要元素,每日攝入硒低於50毫克,一段時間後視力就會受到影響。含硒較多的食物有魚、家禽、大白菜、蘿蔔、蒜苗等。鉬是組成眼睛虹膜的重要營養成分,含鉬較多的食物有蘿蔔、大豆、扁豆等。
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