如何防止腎虧 推薦8個小竅門
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大家都知道腎虧對生活的影響。那如何來預防腎虧呢?跟着小編一起來學習日常八種防止腎虧的小竅門:
防止腎虧的方法
一、每天搓腳心
想治療腎虧可以搓腳心。兩手對掌搓熱後,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,早晚各1次,每次搓300下。
二、每天做一套簡易體操(如果有時間,也可連續做多次)
1.兩足平行,足距同肩寬,目視正前方,兩臂自然下垂,兩掌貼於褲縫,手指自然張開。足跟提起,連續呼吸9次。
2.足跟落地,吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝;手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。
3.憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊拳頭。
4.呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,並提肛,呼吸。
三、每天做縮肛運動
全身放鬆,自然呼吸;呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放鬆,反覆進行30次左右。
四、日常生活調養
(1)性生活要適度,不勉強,不放縱。
(2)飲食注意陰陽寒熱溫涼的調整,葷素搭配,陰虛者平時多吃黑木耳、海帶、紫菜、百合等性質偏涼食物,少吃辛辣、油炸、煎炒之品。
五、強腎
經常進行腰部活動,這些運動可以健運命門,補腎納氣。還可多做一些刺激腳心的按摩,腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方,經常按摩涌泉穴,可益精治腎虧、強身健體、防止早衰,並能舒肝明目,清喉定心,促進睡眠,增進食慾。
六、休息
按時作息,保證充足的睡眠,也是養腎的重要方法。
七、每天腰部按摩
兩手掌對搓,至手心熱後,分別放至腰部兩側,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感爲止。早晚各一次,每次約200下。
八、每天打太極
練習太極拳,最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
腎虧的10大表現
1、早上起牀時,發現掉頭髮比較嚴重。
2、面容憔悴,早上起牀後常有黑眼圈,皮膚鬆弛、乾燥。
3、食慾不振。
4、晚上總睡不着覺,即使睡着了,又總在做夢狀態。
5、晚上經常起夜,白天也有尿頻現象。
6、經常有無名火,卻沒有力氣發作。
7、性冷淡。
8、月經不調,煩躁不安。
9、免疫力低,流感一來,自己總是首當其衝。
10、記憶力下降,昨天發生的事情,今天就記不清楚了。
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