矇頭睡覺 危害大腦健康的6個壞習慣
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人在不經意間養成的壞習慣對身體健康有很大危害,你知道哪些壞習慣會危害大腦健康嗎?
危害大腦的6個壞習慣
1、矇頭睡覺
隨着棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮溼空氣,對大腦危害極大。
2、長期吸菸
德國醫學家的研究表明,常年吸菸使腦組織呈現不同程度萎縮,易患老年性癡呆。因爲長期吸菸可引起腦動脈硬化,日久導致大腦供血不足,神經細胞發生病變,繼而發生腦萎縮。
3、少言寡語
大腦中有專司語言的葉區,經常說話也會促進大腦的發育和鍛鍊大腦的功能。應該多說一些內容豐富、有較強哲理性或邏輯性的話。整日沉默寡言、不苟言笑的人並不一定就聰明。
4、長期飽食
現代營養學研究發現,進食過飽後,大腦中被稱爲“纖維芽細胞生長因子”的物質會明顯增多。如果長期飽食的話,勢必導致腦動脈硬化,出現大腦早衰 和智力減 退等現象。人們在對待飲食的量上,“吃要吃飽”仍是相當多的人的飲食要求,一日三餐都狂吃海飲者大有人在,毫無節制的飲食使人的胃、腸等消化系統時時處於 緊張的工作狀態,各內臟器官也被超負荷的利用而無法保養。
5、輕視早餐
不吃早餐使人的血糖低於正常供給,對大腦的營養供應不足,久之對大腦有害。此外,早餐質量與智力發展也有密切聯繫。據研究,一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對延長,而食素的兒童情緒和精力下降相對較快。甜食過量:甜食過量的兒童往往智商較低。
6、睡眠不足
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差,只會加速腦細胞的衰退,聰明的人也會變得糊塗起來。
保護大腦的四大營養素
1、維生素C
研究發現,維生素C可以自由進出血液和大腦。腦內的維生素C能對抗自由基,保護神經細胞。有研究證實,如果血液中的維生素C含量高,認知能力就會高。另外,如果動脈被膽固醇阻塞,氧氣無法到達大腦,也會加速其老化,而維生素C能降低血液中的“壞”膽固醇。維生素C的好來源是各種新鮮蔬菜、柑橘 類水果、鮮棗、獼猴桃等。
2、維生素E
它是一種強力抗氧化劑,有助預防大腦衰老。一項由哈佛大學主持的涉及8萬名護士的健康調查顯示,飲食中維生素C和維生素E高的人羣,不容易患認知障礙症。維生素E高的食物有堅果類的杏仁、花生、核桃等和全穀類的糙米、小麥、燕麥等。
3、B族維生素
研究顯示,維生素B12、葉酸等B族維生素也有助預防大腦老化。如果缺乏維生素B12,大腦無法正常工作。調查顯示,葉酸低的成人患認知障礙症的風險是一般人的3倍以上。B族維生素含量高的食物有瘦肉、雞蛋、酵母、豆類,黃綠色蔬菜如菠菜、番茄、小白菜等。
4、植物化學物
這類物質既不是維生素,也不是礦物質,包括番茄紅素、花青素和異黃酮等。近些年來,越來越多的研究發現,它們能消滅大腦內的自由基,延緩大腦衰老。番茄、西瓜和聖女果中富含番茄紅素,紫米、紫甘藍和茄子等紫色食物中富含花青素,大豆、黑豆等食物中富含異黃酮。
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