女性吃土豆有好處 怎樣吃最營養
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土豆是常見的蔬菜之一,女性如果多吃土豆還會有意想不到的好處,並且土豆的吃法也有很多種。今天,要告訴大家的是如何烹飪土豆能夠更營養,一起來學兩招土豆的簡單烹飪方法吧。
女性吃土豆的好處
土豆能留住歲月的腳步
土豆有營養,是抗衰老的食物。它含有豐富的維生素B1、B2、B6和泛酸等B羣維生素及大量的優質纖維素,還含有微量元素、氨基酸、蛋白質、脂肪和優質澱粉等營養元素。經常吃土豆的人身體健康,老的慢。
土豆是天然的美容佳品
土豆有很好的呵護肌膚、保養容顏的功效。新鮮土豆汁液直接塗敷於面部,增白作用十分顯著。人的皮膚容易在炎熱的夏日被曬傷、曬黑,土豆汁對清除色斑效果明顯,並且沒有副作用。土豆對眼周皮膚也有顯著的美顏效果。將熟土豆切片,貼在眼睛上,能減輕下眼袋的浮腫。把土豆切成片敷在臉上,具有美容護膚、減少皺紋的良好效果。年輕人皮膚油脂分泌旺盛,常受青春痘、痤瘡困擾,用棉花沾新鮮土豆汁塗抹患處可以解決這個問題。
土豆能減肥
吃土豆不必擔心脂肪過剩,因爲它只含0.1%的脂肪,是所有充飢食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆,可以減少脂肪攝入,可以讓身體把多餘脂肪漸漸代謝掉,消除你的心腹之患。土豆對人體有很奇妙的作用。瘦人吃能變胖,胖人吃能變瘦,”,常吃身段會變得苗條起來。
土豆的最佳烹飪方法
從烹飪營養的角度來說,土豆最佳的烹調方式排名:蒸、烤、煮。首先,營養素損失少;其次,避免高溫加工產生致癌物質,同時,土豆中所含的碳水化合物產生的熱量也會保持在最低值。最差的烹調方式則是煎、炸及高油高糖的方式,不僅會使營養素流失,熱量翻倍,而且烹調不當還會增加有害物質的產生。
維生素C屬於水溶性維生素,很怕熱,且去皮、切、淘洗及炒食等過程都會破壞它。但土豆有點特別,據《中國食物成分表》的數據顯示,蒸的方式可使土豆VC含量提高兩倍以上。
如何蒸或烤土豆呢?建議把整個帶皮土豆洗淨,直接上鍋蒸或裹上錫紙放烤箱烤,不去皮,避免土豆有破損而造成營養流失,保證完整性。蒸或烤熟後直接剝皮吃。土豆含大量抗性澱粉,放涼後會“反生”,減緩澱粉在腸道內的消化吸收。可偶爾用土豆泥代替部分主食吃,一天不超過200克。
土豆的做法十分講究,要想最大程度地保留土豆的營養價值,我們一定要合理地烹飪,避免營養成分的流失以及有害物質的產生,對我們的身體健康造成危害。
女性吃芝麻的好處有哪些
芝麻含有多種天然的抗氧化成分,所以女性吃芝麻的好處多多。下面我們來看看女性吃芝麻的好處有哪些。
1.抗衰老
人體老化主要是活性氧造成的,芝麻具有較強的抗氧、抗老化作用。在女性的護膚美膚中,芝麻的抗氧化成分還能促進人體對維生素A、C的利用,保護皮膚的健康,減少皮膚感染;對皮膚中的膠原纖維和彈力纖維提供滋潤,改善、維護皮膚的彈性;又同時促進皮膚內的血液循環,使皮膚得到充分的營養物質與水分,以維護皮膚的柔嫩與光澤。
2.治療便祕
有習慣性便祕的女性,腸內長期滯留的毒素傷害到肝臟,亦會造成皮膚的粗糙。芝麻能滑腸治療便祕,不僅僅在肌膚上,還從體內本質上起到滋潤皮膚的作用。天然維生素E,又被稱爲生育醇,顯然也對女性的生育期有延長作用,可長期留住女性的魅力青春期。
3.健康減肥
節食減肥的女性,由於其營養的攝取量不夠,皮膚亦變得乾燥、粗糙。而芝麻中含有防止人體發胖的物質蛋黃素、膽鹼、肌糖,因此芝麻吃多了也不會發胖,還可使粗糙的皮膚獲得改善。
4.調節膽固醇
黑芝麻可以通過芝麻裏面的膳食纖維、維生素E、脂肪與蛋白質,甚至是芝麻中的礦物質,如鈣、鐵、鎂等營養成分,幫助人體調節膽固醇。
5.清熱解毒
不僅是芝麻用處大,芝麻葉同樣也功效多多。人們口渴的時候,可以用新鮮的芝麻葉用熱水沖泡飲用,可以清熱解渴。
堅果的種類有很多,不同的堅果具有不同的功效。對於女性朋友們來說,適量的吃些不同種類的堅果具有意想不到的好處哦。今天,就來一起了解了解女性吃8種堅果的好處都是什麼吧。
女性多吃8種堅果的好處
榛子
榛子中含有豐富維e,可以有效緩解衰老、防止皺紋的生成。同時,它也是一種非常有效果純天然的抗氧化食物,具有防治血管硬化、潤澤肌膚的作用,對心臟病、癌症及血管疾病有着很好的預防、治療作用。
松子
松子仁味甘性溫,具有強陽補骨、和血美膚、潤肺止咳、潤腸通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亞滑酸等不飽和脂肪酸,具有潤腸通便、排出體內多餘廢物,防治動脈硬化的作用。
開心果
開心果的營養價值很高,它含有豐富的高蛋白質,約佔20%,還含有15%~18%的糧吩,可以用來榨油。開心果的果仁還含有豐富的維生素E,具有抗衰老及增強體質的作用。在古代波斯國國王開心果被稱爲“仙果”。
花生
花生中含有維e和鋅,可以起到增強記憶力、抗老化、滋潤肌膚及延緩腦功能衰退的作用。花生滋養補益,有助於延年益壽,所以又被稱“長生果”。
杏仁
杏仁富含維e,以及一種被稱作類黃酮的抗氧化劑,能夠幫助細胞抵禦氧化損傷,預防心血管疾病。此外,杏仁還能還能作爲緩和性的止咳藥,可以起到治咽乾和乾咳的效果。
板栗
板栗是我國特產,素有“乾果之王”的美譽,在國外它還被稱爲“人蔘果”。鮮板栗所含的維生素C比公認含維生素C豐富的西紅柿還要多,更是蘋果的十多倍!
核桃
核桃含有大量的維e,這是人體肌膚最理想的美容劑,可以起到緩解疲勞的作用,並且還能減少腸道對膽固醇的吸收。核桃脂肪富含人腦必需的脂肪酸,其中的磷脂能補腦健腦。
腰果
腰果中豐富的維生素可以起到抗氧化的作用,能夠有效延緩肌膚衰老,保持年輕狀態。另外,它還具有很有效的軟化血管的作用,能夠保護血管及防止心血管疾病。
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