憨豆雖\"土\"卻有營養 常吃保健康!
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土豆是日常生活裏十分普通卻十分搶手的一種食物。它可以切絲,也可以切片,甚至可以直接上鍋煮,食物營養是很豐富的,它也是我們健康飲食裏必備的一道菜,那麼,今天就從一道爽口涼拌菜——涼拌土豆絲告訴大家:吃土豆有什麼好處。
憨豆雖"土"卻有營養
主題:涼拌土豆絲
食材:土豆2個,大蒜4-5瓣,香蔥、香菜適量,幹辣椒粉、芝麻香油、花椒油、生抽、香醋適量
做法:
1、將土豆去皮洗淨切絲,放入鍋中煮3-5分鐘;
2、將煮熟的土豆絲撈起用清水沖洗後瀝乾水分,放入碗中備用;
3、將香蔥、香菜清洗乾淨,香菜切段,香蔥切蔥花,大蒜切成蒜蓉,全部倒入放土豆絲的碗中;
4、按照口味加入幹辣椒粉、芝麻香油、花椒油、生抽和香醋後,拌勻即可食用。
1、在煮土豆絲的時候,煮的時長應當綜合考量切絲的粗細以及自己的口味,如果絲切得較細又比較喜歡吃脆土豆,建議2分鐘即可,如果切得比較粗又比較喜歡吃熟一點的,建議3-5分鐘,但注意一定要保證土豆絲煮熟。但食神不建議大家煮成土豆泥那樣的程度,否則涼拌起來就不爽口了,還是以脆生生的狀態爲好。
2、加辣椒粉和花椒油的做法是食神的偷懶做法,相對沒有加其他的油也更健康一點。沒有幹辣椒粉和花椒油也可以將幹辣椒切段,火上架鍋放入適當食用油,油熱後下入幹辣椒段和花椒籽,炒出香味後淋到土豆絲上,也是非常調味的做法哦!大蒜和香菜建議多加一些,一來調味豐富,二來大蒜的殺菌抗流感效果也不是蓋的!
一、土豆不土,營養豐富,又是蔬菜又是糧
土豆,學名馬鈴薯,又稱洋芋,雖然叫“土”豆,它卻是貨真價實的洋貨,是舶來品。由於土豆中含有一部分澱粉,可以作爲能量提供,因此印第安人都將土豆作爲糧食食用,但因爲印第安人不懂將土豆烹飪熟,再加上野土豆中龍葵素等有毒物質成分較多,死在土豆上的人也不在少數,因此大家都強調,吃土豆的時候一定要燒熟,以免造成食物中毒。隨着技術的不斷進步,也有土豆品種將澱粉含量調低的,因此土豆也就搖身一變上了菜桌,變成了大衆喜歡的根莖類蔬菜。
土豆受到人們的喜歡並非毫無道理,它含有的營養全面,維生素C、鉀磷等礦物質含量相當豐富,只有蛋白質、鈣和維生素A的含量較低。土豆中含有的豐富膳食纖維,不但容易讓人產生飽腹感,還對預防便祕、保持腸道健康有良好的促進作用。
二、土豆幾乎不含脂肪,不會輕易讓你胖
從前我們一直認爲,土豆中含有大量的澱粉,這些澱粉會讓人的體形輕易就膨脹起來,因此不少減肥人士一直對土豆敬而遠之。但事實上,新鮮土豆中含有的碳水化合物只有20%左右,脂肪含量只有0.1%,含水量卻能達到70%以上,每100克新鮮土豆只有77kcal(合323KJ)的熱量,卻能夠帶給人較長時間的飽腹感,進而減少了其他食物的攝入量,從這個角度來說,土豆不但不增肥,反而有助於減肥。
但是需要注意的是,雖然土豆中天然含有的脂肪很少,但是如果就這麼放下心來開心吃快餐店裏的炸薯條可就不行了。炸薯條不但會讓土豆中的水溶性維生素流失、增加大量脂肪,高溫油炸、反覆油炸的油也可能給健康帶來隱患。所以說,土豆不增肥,關鍵看你怎麼吃,水煮或者蒸土豆泥都是可以的,重要的是不要加入大量油,尤其是飽和脂肪酸含量高的油。
看到這裏,你們大概知道了吧,憨豆先生雖憨,但本質卻不憨,所以土豆雖“土”但營養卻不土,同時還可以推薦給大家有關土豆的一些菜品,比如小編的最愛啦:青椒土豆絲,酸辣土豆絲。這些在春季春困的時候都是不錯的提神菜,吃了它,營養也有了,精神也有了。
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