爲什麼老是落枕 這三個是主因
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大所數人一覺醒來之後會出現脖子疼痛的現象,其實這是落枕的症狀。一旦落枕出現要花三四天的時間才能緩解,所以在瞭解如何緩解之前,先了解一下自身爲何總是出現落枕!
爲什麼老是落枕
1、睡覺姿勢不當,每個人都有自身喜愛的睡覺姿勢,不正確的睡覺姿勢易使自己頭頸姿勢不當,從而導致落枕的出現。
2、使用過高的枕頭,平時睡覺所選的枕頭過高,易出現高低不平的現象出現,且頭頸一直處於拉伸的狀態使肌肉損傷,從而導致落枕。
3、頸部受涼,睡覺時如果受到寒氣的侵襲,頸部會出現氣血凝滯現象,從而經絡痹阻,導致脖子僵硬,引起落枕。
預防落枕的方法
1.避免誘發因素。勞累、受涼、外傷都是造成落枕的誘因,尤其是很多年輕人,白天面對電腦總保持一個姿勢,頸椎勞累過度,晚上再開着空調或電風扇睡覺,頸部的血管、肌肉受到寒冷的刺激很容易發生落枕。所以平時不要總對着電腦,每隔一小時要起來活動一下,緩解頸部肌肉的緊張狀況。晚上睡覺也不要直接對着冷風吹,注意頸部的保暖,保證睡眠時頸肩不受涼。
2.鍛鍊頸背部的肌肉。頸背部的肌肉是保持頸椎穩定的關鍵,但是現在的上班族往往缺乏鍛鍊,頸背部的肌肉也難以得到鍛鍊,以至於搬運重物或是用力過猛就會造成頸部肌肉受傷。所以,要想保護好頸椎,關鍵要鍛鍊好頸背部的肌肉。最好每天抽出一定的時間進行鍛鍊,尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛鍊,游泳、放風箏對預防頸椎病效果較好。
3.其他。除此之外,如果沒有時間游泳、放風箏,坐在辦公桌前一樣可以鍛鍊頸背部的肌肉,而且效果更明顯。只要挺腰直坐,兩手交叉放在頭後,托住頭部,然後雙手向前使勁,頭頸向後使勁,然後較住勁兒,保持十幾秒。這種鍛鍊可以專門有針對性地鍛鍊頸背部的肌肉,每天重複幾次,就可減少頸椎的不穩定性。
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