夏季失眠睡不着 推薦3款助眠食療
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夏季推薦3款助眠食療
麥豆棗仁湯
配方:黑豆20克,浮小麥20克,酸棗仁15~30克,蓮子、紅棗各5顆。
用法:將原料洗淨後置於砂鍋中,加水1000毫升,大火煮沸後,小火再煎煮15分鐘左右,關火,過濾藥液後放至常溫,即可服用。
功效:調理氣血、清火寧心。酸棗仁味甘酸,性平,歸心、肝、膽經,益肝血又安神,並具備斂汗生津的功效。浮小麥味甘性涼,止虛汗、養心安神的效果非常不錯。此湯尤其適用於肝血虛所引起的失眠,患者可伴有心悸不安、健忘多夢、體倦眩暈或自汗、盜汗等症狀。
蓮子粳米粥
配方:蓮子50克、粳米100克。
用法:將蓮子、粳米洗淨後置於鍋中,加適量水同煮,至蓮子煮爛爲度。
功效:蓮子味甘澀、性平,入心、脾、腎經,具有補脾益腎、養心安神的功效,使人寧靜而容易入睡,被《神農本草經》列爲上品。現代營養學分析也表明,蓮子含有豐富的蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2及胡蘿蔔素等,是老少皆宜的食補佳品。蓮子還具有健脾止瀉的作用,與粳米一同煮粥食用可養脾澀腸,對於脾虛久泄的人尤爲適宜。現在進入夏季,許多人常因暑熱侵擾、心火上炎而睡眠不佳,蓮子粥擅於除煩熱、清心火、養心安神,對於夏季暑熱心煩不眠具有較好的治療作用。正如民間諺語所說:“若要不失眠,煮粥加白蓮。”需要注意的是,蓮子粥雖好,也非人人皆宜,經常有腹脹或便祕的人,就不適於服用本品。
解鬱安神茶
配方:燈芯草1克、淡竹葉3克、天麻3克、合歡花3克、玫瑰花3克、生甘草2克。
用法:每日取上述配方,用量以1~2份爲度,在茶杯或保溫杯中以沸水300毫升左右沖泡,代茶飲。連續服用1個月爲一個療程。
功效:寧神養心、治療失眠、解鬱靜心、益智補腦、寧心寬胸。這款茶尤適用於失眠且伴有各類心臟疾患者飲用,促進睡眠的同時還具有緩解心臟病患者心悸、胸悶、胸痛等症狀的功效。其中,燈芯草爲燈芯草科植物燈芯草的莖髓或全草,性味甘、淡、寒,入心、肺、小腸經,有清心降火的功效;淡竹葉中含有大量的黃酮類化合物和生物活性多糖及其他有效成分,具有優良的抗自由基、抗氧化、抗衰老、降血脂和膽固醇的作用;天麻入心、肝經,有平肝安神增智的功效;合歡花含皁苷、鞣質等,入心、肝經,有安神解鬱的功效;玫瑰花含玫瑰油、槲皮苷、苦味質、沒食子酸、紅色素等,性味甘、微苦,入脾、肝經,有理氣解鬱、活血散瘀的功效;甘草調和諸藥,諸藥配合,具有寧神靜心、解鬱助眠的功效。
失眠如何調理
1、呼吸減慢法
進行有節奏規律的呼吸,先快後慢,類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
2、回想法
躺在牀上努力回想自己的一天,儘量不要放過任何細節。這種方法是因爲你在回想過程中,視覺和聽覺都會高度集中,從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。腦海裏面可以想事情,但是不要想那些非常煩惱的事情,可以回放今天一天自己收穫了什麼,有什麼值得自己開心的事情,儘量讓自己的腦部放鬆,不要處於一個緊張的狀態之下。
3、用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側臥姿勢躺在牀上,用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態,尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
4、擠壓放鬆法
平躺在牀上用鼻子做深呼吸,同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作,到達忍受頂點之後再慢慢放鬆,如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理,因爲蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。
5、極力保持清醒法
如果你發現自己無法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默唸“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態,此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行爲進行反抗,你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。
6、轉動眼珠法
閉上雙眼,然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋,當人們處於睡眠狀態時,眼珠會不斷轉動,所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動,它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡。
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