如何延緩更年期的到來 3種食物推薦給你
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更年期是我們生活中一種常見的疾病,也是我們女性朋友最害怕的一段時期,但是這也是每個人都不會逃脫的時期。更年期的到來不僅會給我們的身體帶來嚴重的危害,給我們的心理和我們的幸福生活都造成了嚴重的危害。下面小編就爲大家介紹一下更年期預防措施是什麼?
女人如何延緩更年期的到來
第一,飲食要合理、正確:女性朋友們不要爲了保持體型,而刻意的減少進食,也不能不顧形象,想吃什麼就吃什麼,不能暴飲暴食,一定要按時,按餐次進食。有合理的飲食習慣和正確的搭配營養。吃完飯後應該做一些合適的運動增加體質。
第二,學會自我減壓:壓力是人人都有的,因此最關鍵的是要學會減壓。對於女性朋友,減壓的方式有很多,建議每週進行2次身心放鬆術或瑜伽,或者進行2次體育鍛煉,也可以游泳,打球和健美操,消除內心的壓力和疲勞。晚上的時候不要過度用腦,要使大腦放輕鬆,以免造成失眠症狀。
第三,心情保持愉悅:面對緊張的工作壓力,要學會心理調節、自我放鬆。比如培養廣泛興趣,讓生活充滿樂趣;學會轉移矛盾,保持精神愉快等。
第四,加強鍛鍊:預防更年期來臨,一定要注意加強身體鍛鍊。體育鍛煉不僅能促進新陳代謝,還能延緩衰老。因此,女性朋友要注意睡眠的合理,還要多參加體育鍛煉。
第五,和諧性生活:性生活是放不放成年人不可缺少的重要生活元素。研究表明,和諧性生活有助女性延緩更年期到來。因爲完美理想的性生活可以刺激女性激素分泌、緩解緊張精神壓力、保持愉悅心情,從而延緩人體衰老時間。
第六,預防肥胖:肥胖不但會爲身體帶來多種疾病,而且也會導致更年期提早到來。身體處於肥胖狀態時,高血壓、脂肪肝、腦血管疾病、冠心病、糖尿病等問題會隨之而來。當身體患有這些長期性疾病時,身體機能自然會比正常人衰老得快。要延緩更年期,就要注意一日三餐熱量、糖份以及脂肪攝入量,預防患上肥胖症。
第七,注意衛生,定期檢查:進行更年期,女性陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,變得菲薄,上皮細胞內糖原量減少,陰道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特別注意陰部清潔衛生。雖然月經失常是女性更年期的必然現象,也要注意其他婦科病,特別是婦科腫瘤的可能。因此,爲防萬一,更年期保健應該做到每隔3-6個月作一次婦科檢查。倘若月經週期紊亂之外,經量增多或經期延長,及時就診,以免失血過多,導致貧血。
延緩更年期的食物
1、新鮮蔬果
女性的飲食生活中,新鮮的蔬果是必不可少的,在這些新鮮的蔬果中含有大量的維生素C,它能夠有效遏止自由基的猖獗活動,從而延緩女性更年期的到來。所以,女性想延緩更年期,就要多吃新鮮蔬果,補充體內的維生素。
2、富含高蛋白的食物
要想延緩更年期,首先要延緩皮膚的衰老,因此在日常生活中應該儘量吃一些對皮膚有益的食物。其中高蛋白食物就能夠有效地滋養皮膚,如瘦肉、蛋類、魚類、牛奶、大豆製品等,這些食物中所含有的蛋白質含量都非常的豐富。蛋白質是皮膚細胞生長所必須的營養之一,如果經常攝取的話可有效的促進皮下肌肉豐滿,從而讓皮膚更加的富有彈性。
3、富含維生素E食物
專家指出,維生素e是女性美容以及駐顏的法寶,因此在日常生活中除了要經常服用維生素e膠囊之外,同時在日常生活中還要注意多吃一些含有維生素e的食物。比如像芝麻油、麥胚油、花生油、萵苣葉、奶油、魚肝油中,維生素e的含量都較多。
維生素e可以防止皮下脂肪氧化,增強組織細胞的活力的功效,從而讓我們的皮膚更加的光滑並且富有彈性。
更年期有什麼症狀
眼睛發乾。
乾眼病並伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。
緊張焦慮。
焦慮也是更年期一大信號,具體症狀包括:顫抖、出汗和易受驚嚇等。
記憶差錯。
由於卵巢功能喪失,很多女性會出現短時記憶喪失,出現記憶差錯。
更年期前兆之骨質疏鬆。
表現爲骨關節痛、腰背痛、肌肉痛、身材變矮、脊柱後突和行了走困難。
更年期前兆之其他生殖系統不適。
表現爲陰道乾燥,性慾減退,性交痛或白帶增多,外陰瘙癢等不適。
女性更年期多吃4類食物
大豆食品:
衆所周知,在大豆類食品中含有豐富的植物雌激素,這種激素與女性的雌激素非常的類似,因此儘量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期。而對於進入更年期的女性來說,在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時,多吃豆類製品是非常有必要的,它可以有效的減輕更年期症狀。
牛奶:
牛奶性味甘平、補氣養血、富含蛋白質、糖類及維生素,牛奶中的蛋白質爲完全蛋白質,含人體所需要的8種必須氨基酸,牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低,是非常適宜更年期女性食用的食物。
海鮮:
小魚乾、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸,可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯,減少心腦血管疾病發生的可能性,而帶骨的魚類、蝦,特別是小魚乾,都是補鈣的好幫手。
堅果類:
芝麻、核桃、杏仁。堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E,同時也是鎂的來源之一,這些營養素能讓更年期女性體內的代謝活動得到平衡,同時也具有延緩老化、預防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。
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