產後奶水不足吃什麼催奶 5種食物適合催奶
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母乳餵養不僅能夠爲寶寶帶來更高的免疫力,而且能夠讓寶寶及時汲取到生長髮育所需要的各種營養物質。可是,有些媽媽們總是奶水不足該怎麼辦呢?小編建議生活中可以吃些催奶的食物,具體的信息,接下來爲大家詳細介紹,供大家參考。
產後奶水不足吃什麼催奶?
1、茭白
茭白是非常美味並且兼具營養的一種食物,其所含有的蛋白質、碳水化合物以及各類維生素和礦物質,都是很適合用於幫助產婦進行通乳下奶的。媽媽們可以用茭白與豬蹄一起熬煮成湯水來食用,效果是非常不錯的。
2、絲瓜
絲瓜不僅僅屬於一種蔬菜,也是中藥類的一種,其性質寒涼,很適合用來幫助媽媽們進行通乳。如果媽媽們在母乳餵養的時候發現自己的乳房有炎症,產生了包塊,乳汁分泌不暢,那麼食用絲瓜來治療就是再好不過的啦。
3、豌豆
豌豆又被稱做爲青小豆,性味甘平,不苦不澀,其所含有的磷元素是十分豐富的,每一百克豌豆中約含有磷元素近四百毫克。豌豆素來就有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳等良好的功效。媽媽們可以將青豌豆煮熟直接食用,也可以用豌豆苗搗爛榨成汁水服用,這些吃豌豆的辦法都是能夠幫助您通乳的呢。
4、萵苣
萵苣所具有的幫助你們通乳下奶的功效可是不容小覷的,萵苣一身是寶,其葉子的營養素含量比莖還要高呢,所以媽媽們在食用萵苣的時候一定不要因小失大哦。
5、花生
花生是一種獲取及其方便但營養價值卻非常高的一種食物,媽媽們可以將花生作爲零嘴食物進行食用。花生最適合一些脾虛反胃、水腫以及白帶多甚至是奶水不足的媽媽們進行食用了。媽媽們不僅能夠直接將花生煮熟了進行食用,還可以用花生來煮一些湯湯水水進行飲用也是很不錯的。當然,小編所說的花生是水煮花生,而不是油炸或曬乾的花生哦。
女性產後怎麼做恢復得快?
1、多喝開水
多喝水,是加強排毒一定要做到的功課,人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行,包括廢物的排出。因此在產後,一定要多增加水分的攝取。
2、平衡膳食
葷素搭配,營養均衡,既要讓自己的身體能攝取足夠的營養,又要避免營養過剩。
3、口味要儘量清淡
雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物,但是如果在上面塗上厚厚的一層沙拉醬、肉醬,那減肥計劃就全泡湯。因爲油、味精、醬油等調味料都是高熱量的東西。
4、多吃粗糧,如糙米、全麥食品
吃白米飯只能攝取熱量,得不到營養。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精緻的白米,不僅能吃到更多的營養素,膳食纖維還可以預防便祕、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。
5、不要大吃大喝
感到肚子餓時,就選擇性的吃點水果,緩解飢餓。因爲過度飢餓狀態下會比正常狀態下吃得更多。
6、增加生菜、水果的攝取
生菜、水果是許多抗氧化營養素,例如維生素C、維生素P等等的良好來源。抗氧化營養素是清除體內自由基的成分,可以減少我們的細胞受到傷害。
7、食物至少咀嚼10~20次後再吞嚥
聰明的瘦身法應該儘量拉長用餐時間,一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細嚼慢嚥,每口至少咬10~20下才可下嚥,這樣既可提早產生飽腹感,又不增加胃的負擔。
8、搭配健康消脂飲食
如果過度限制熱量攝取,往往會令人餓得半途而廢,但若選擇有營養的食物很容易攝入過多熱量,平時多吃一些清淡蔬果,帶有植物纖維的蔬果,脂肪堆積嚴重可以搭配健康的天然食品幫助代謝體內多餘脂肪,自然恢復身材。
9、吃過東西馬上漱口
吃飽飯後馬上刷牙,可以減少患口腔疾病的機會,也能使口氣清爽,不易想吃東西,你可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品,隨時保持口腔清潔。
10、遠離零食
零食的熱量極高,想要誠心減肥的,還是控制一下自己,千萬別讓零食出現在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。
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