來月經能吃蘋果嗎 經期適量吃蘋果有好處
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我們都知道,女性在經期的飲食是有很多禁忌的。雖然因爲經期的緣故,身體很虛弱,但是在補充營養成分的問題上,平時常吃的一些食物,經期又是不能碰的。爲了保險起見,不少愛吃蘋果的女人問來月經能吃蘋果嗎?月經期吃什麼蔬果好呢?接下來爲大家一一介紹,供大家參考。
來月經能吃蘋果嗎?
來月經能吃蘋果嗎?在月經期間可以適量吃蘋果的,因爲蘋果不僅營養豐富,且有“智慧果”、“記憶果”的美稱。具體的介紹如下:
女性因月經失血,尤其是月經過多者,每次月經都會使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。而蘋果中含有豐富的碳水化合物、維生素和微量元素。尤維生素A和胡蘿蔔素的含量較高。另外,還含有豐富的水溶性食物纖維—果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用,還有吸收水分、消除便祕、穩定血糖、美膚、吸附膽汁和膽固醇的作用,能夠有效地防止高血脂、高血壓、高血糖,清理腸道,預防大腸癌。
經期吃蘋果應該注意,蘋果不宜與海味同食。蘋果中含有鞣酸,與海味同食不僅降低海味蛋白質的營養價值,還易發生腹痛、噁心、嘔吐等。同樣道理,其他含鞣酸多的水果,如草莓、楊梅、柿子、石榴、檸檬、葡萄、酸柚等,都不宜與海味同食。
月經期適合吃的蔬菜
1、菠菜
有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E,能減低前列腺素的產生,而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E,有助於緩解疼痛。
2、南瓜
由於內分泌原因,女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含鋅元素,鋅能減少皮膚油脂分泌,減少感染機會。
3、大豆類
有些女性總是容易覺得餓,而且對食物有強烈的渴望。經前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低飢餓感,因爲這時雌激素的分泌增加,阻礙了鈣被溶解在血液中。
4、菜花、胡蘿蔔
月經前後,由於激素分泌影響和身體不適等原因,女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素,保持情緒的穩定。菜花、胡蘿蔔等食物富含維生素B6,女性適當進食可爲身體提供大量維生素B6,幫助穩定情緒。
月經期適合吃的水果
1、榴蓮
作爲水果之王,生在熱帶的榴蓮也是經期的養生佳品。榴蓮屬於性熱的水果,可以驅散體內的寒氣,適合體質偏寒和痛經的人食用。但是榴蓮不宜多吃,否則會上火,使身體燥熱。
2、芒果
芒果能益胃生津、止渴、止嘔、利尿,適用於口渴咽乾、胃氣虛弱、眩暈嘔逆。而《食性本草》記載芒果主婦人經脈不通,意思是說,芒果能治療女性經血不暢,所以經期吃芒果對女性朋友是非常好的。
3、番茄
番茄性甘、酸、微寒,歸肝、胃、肺經。具有生津止渴,健胃消食,清熱解毒,涼血平肝,補血養血和增進食慾的功效。所以說,女生來例假的時候是可以吃西紅柿的,尤其是它可以補血,也能改善經期食慾不振的症狀。
4、草莓
草莓是薔薇科、草莓屬多年生草本,一種紅色的花果,又名鳳梨草莓、紅莓、洋莓、地莓等,外觀呈心形,鮮美紅嫩,果肉多汁,含有特殊的濃郁水果芳香。草莓不但非常好吃,而且含有豐富的營養,常吃草莓能帶給我們身體很多的好處,所以經期可以吃草莓。
5、櫻桃
談及含鐵量,櫻桃毫無疑問的是水果界的狀元,多吃櫻桃可以彌補經期鐵元素的流失,加速血紅蛋白的再生,增強體魄,防止經期出現輕微貧血的症狀。論其他營養成分,櫻桃也幾乎不輸蘋果,而且還能激活消化系統,除去體內溼氣,對健康有益。另外,要注意櫻桃吃得太多容易鐵中毒,需要控制食量。
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