孕吐嚴重怎麼辦 緩解孕吐吃這些
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在懷孕早期,很多準媽媽都會出現孕吐反應,這給媽媽們的身體帶來了很多不適。那麼孕吐怎麼緩解?一起來看看吧。
孕吐怎麼緩解?
1、不強迫自己
儘量避免可能會讓你覺得噁心的食物或氣味。如果你覺得好像吃什麼都會覺得噁心,不要着急,吃那些能提起你胃口的東西,哪怕這些食物不能讓你達到營養均衡也沒關係。不管什麼東西,多少吃進去一點,總比吃一大頓但全都吐出去了要強很多。
2、吃冷食
試着吃些涼的或室溫狀態下的食物,因爲這些食物的氣味沒有熱的食物那麼強烈。
3、夜晚的小零嘴兒
在牀頭放點餅乾等簡單的小零食。當你醒來後,可以先吃上幾片餅乾,然後,休息20~30分鐘,再起牀。如果你半夜醒來感到噁心,你也可以吃點餅乾來緩解一下。
4、少食多餐
或者隨時吃點零食,一刻都不要讓自己的胃空着(空腹是最容易引起噁心的)。另外,多吃富含蛋白質的清淡食物,這類食物有助於抑制噁心。不過,總而言之,你還是要吃些能夠提得起你胃口的東西。
5、避免高脂肪
避免吃高脂肪的食物,因爲它們需要更長的時間,才能消化。避免吃油膩、辛辣、酸味和油炸的食物,這些食物會刺激你已經變得脆弱的消化系統。
7種零食緩解孕吐現象
1、易消化的食物
孕期賁門括約肌鬆弛,胃內容物逆流到食道下部,易引起噁心嘔吐;食物在胃中停留時間越長,越易引起孕吐,因此需要選擇易消化的食物。在三大產能營養素(脂肪、蛋白質、碳水化合物)中,碳水化合物供能最快,所以建議選擇富含碳水化合物的主食或點心,例如粥、麪包幹、饅頭、蘇打餅乾、甘薯等。
2、水果
水果跟果乾相比,維生素特別是水溶性維生素含量豐富,而能量較低;水果跟果汁相比,維生素和膳食纖維含量豐富。在臨牀上常用維生素C治療孕吐,因此可以常吃些維生素C含量豐富的水果,例如鮮棗、獼猴桃等。現在物流發達,無論春夏秋冬各種水果應有盡有。可以直接吃,也可以做成水果沙拉;建議孕婦每天吃到半斤以上水果。
3、堅果
在臨牀上,有使用維生素B6來輔助治療早孕反應,堅果如瓜子、核桃中維生素B6較豐富;便祕會加重孕吐,膳食纖維可預防便祕,而堅果膳食纖維豐富;另外堅果不飽和脂肪酸和礦物質豐富,有利於胎兒智力發育,因此建議孕媽咪吃些堅果。應選擇閉口的,原味的,閉口可以減少脂肪氧化、減少微生物污染和灰塵污染;原味可以減少鹽、糖和油的攝入;可以直接吃,也可以磨成堅果碎,撒在熬好的粥裏。每天吃帶殼的一把即可,過量會增加額外能量,增加能量過剩風險;而吃多了也容易上火。
4、高蛋白食物
高蛋白飲食有利於預防孕吐,奶酪、牛奶、酸奶等奶製品是優質蛋白的良好來源。如果喝牛奶腹脹、腹瀉或腹痛,則可以喝酸奶或吃奶酪。酸奶中的乳酸還有利於鈣的吸收,可滿足孕媽咪需求日益增加的鈣。文獻顯示,將姜丁或薑末放入牛奶,防孕吐效果更好,牛奶要喝,姜丁要吃。
5、微波食品
孕吐最怕油膩的食物,除了進食蒸、煮、燉、涼拌、水焯等清淡烹調得到的一日三餐外,餐外零食可採用無油烹調――微波烹調。將麪包片、饅頭片放在微波中烤一下,酥酥脆脆增加了口感,而又不油膩;直接把牛奶衝的燕麥片放微波中熱一下,高溫1分鐘即可食用。另外需避免茶、咖啡、辛辣和高鹽食物,以免加重孕吐。
6、檸檬水或生薑水
鮮或幹檸檬片中的有機酸溶於水,再加上少許蜂蜜,酸酸甜甜可起到開胃促消化作用,可作爲一日三餐的飲品,有利於預防孕吐。姜丁放入沸水,加少許紅糖得到的生薑水也可起到預防孕吐的作用。
7、蘋果檸檬汁
檸檬有“宜母子”之稱,可以增進食慾,促進消化,緩解孕吐;而蘋果富含果膠,可促進腸道蠕動,預防便祕,因此建議將檸檬去皮、去核切丁,蘋果去核,切丁打汁,爲了調節檸檬的酸味,可以加一勺蜂蜜;喝時果汁和果渣同飲。
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