“睡”好你的子宮 良好睡眠讓子宮更健康
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子宮疾病是指子宮區域發生的各種病變,如炎症、損傷、腫瘤以及癌前病變等,是女性最常見的疾患之一。子宮疾病包括子宮內膜炎、子宮內膜異位症、子宮肥大、子宮息肉、子宮肌瘤、子宮囊腫、子宮脫垂、子宮內膜癌等。子宮疾病的原因有流產、放取環等宮腔操作、以及感染等。
良好睡眠對子宮的影響
1、良好睡眠讓子宮更健康
中醫認爲,夜不能寐,源於心腎不交。中醫中所說的腎,又被稱作是先天之精氣所在,跟內分泌有重要的關係。所以,平時睡不着、睡不好,久而久之會出現神經衰落,精神無法集中,大腦中樞的控制失靈,身體內的各類激素分泌出現異常,繼而影響到卵巢和子宮的週期性代謝。而良好的睡眠能保證內分泌的正常運轉,使子宮更健康。
2、良好睡眠調節子宮疾病心理
優質的睡眠消除疲勞,有利於心理健康。無論是子宮疾病、還是乳房、卵巢等其他生殖問題,都會給女性的心理帶來沉重的負擔。一方面,病痛對身體的折磨,苦不堪言,卻礙於傳統的觀念無處傾訴,只能獨自忍受;另一方面,由於擔心病情進一步發展,使自己失去女性的魅力,影響夫妻關係,破壞家庭穩定。通常有這類疾病的人,都會存在失眠狀況,所以需要及時調整心態。好的睡眠狀態,能放鬆自己處於緊張狀態下的神經,抒解心理壓力。
預防子宮疾病還可以怎麼做?
一,做好清潔。保持外陰清潔乾燥,防止感染是女性防止子宮肌瘤的最基本措施,做好外陰清潔可以防止病原體進入子宮,引發子宮肌瘤。
二,積極避孕。人工流產會嚴重損傷子宮,增加女性患子宮肌瘤的機率。因此,在生活中,要採取好的避免措施,減少人流的次數,因爲流產次數多,會給患者的子宮修復帶來一定的危害,刺激子宮的正常修復,容易導致子宮肌瘤的發病。
三,減少高脂肪飲食。研究表明,高脂肪食物進入人體後,會促進女性雌激素的分泌,給子宮造成一定的刺激作用,刺激子宮的正常修復,引發子宮肌瘤。所以,女性朋友們在生活中要堅持低脂肪飲食,要多喝水,避免辛辣以及刺激性強的食物。
四,適當控制性生活。性生活過於放縱就會給子宮健康帶來隱患,特別是性生活不潔,可以讓病原體經陰道進入子宮腔內,導致子宮內膜感染,引起子宮肌瘤。
子宮保養試試子宮保健操
準備動作:腹式呼吸
本節要點:雙手交叉於下腹,吸氣的時候小腹慢慢膨脹,呼氣的時候小腹慢慢向內收縮。每一次呼氣或者吸氣,儘量保持在10秒以上。整個腹式呼吸是本套操的重要環節,儘量保持呼、吸至少20個來回。
第一節:引體向上
本節要點:雙手兩側向上延展,雙手合十,將身體向上提拉去感受脊柱的伸展和身體的放鬆。引體向上的動作可以重複做8-10次。
第二節:扣手擴胸
本節要點:左右手在背後十指相扣,調勻呼吸,伸展胸腔和背部。此動作可以重複做8-10次,兩手不能相扣的朋友,可以用毛巾輔助練習。
第三節:盆底肌肉鍛鍊
本節要點:手臂向前伸展,順勢向下蹲,收腹提肛,收緊會陰,呼氣放鬆。此動作可以重複做8-10次,下蹲收縮腹部、會陰和肛門的時間儘量保持在5秒左右,達到對盆底及陰道肌肉的充分鍛鍊。
第四節:骨盆旋轉運動
本節要點: 雙肩不動,通過腰部的力量帶動骨盆的旋轉,促進骨盆的血液循環,從而對子宮起到良好的保健作用。可順時針、逆時針方向旋轉骨盆各36圈。
第五節:踮腳放鬆運動
本節要點:全身放鬆,吸氣踮腳,懸空抖動,促進全身血液循環。
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