產後如何減掉大肚腩 恢復曼妙身姿
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自己的乳汁需要哺餵寶寶,很多生完孩子的女性都非常感慨,爲了生孩子自己的身材走樣了,原來是90多斤的窈窕少女,現在變成了120斤甚至130斤,完全沒有了青春少女的模樣。看着回不去的大肚腩,真的很煩惱。其實,不用愁,只要用科學的方法,一樣可以讓你迅速告別產後大肚腩,那究竟有哪些好方法?我們還是一起來看一下。
產後是不能立即減肥的,一定要做好月子,因爲坐月子對於女人來講非常重要,關係到以後的健康,因此不能馬虎大意,減肥要從6周之後開始,也就是出月子兩週之後開始,這樣是比較穩妥的。但是在月子中可以爲之後的減肥做一些準備工作,比如經常做深呼吸,經常坐坐伸展的動作,經常做一些收腹的動作,也可以將整個背部完全放平貼在牀板上,這些動作都有利於身材的恢復。
還有一個非常有利於減肥的做法就是睡覺,產後一定要多睡覺,其實在睡眠當中身體的代謝依然在進行,脂肪的分解還會更快一些,只要產後多多睡覺,也是有利於減肥的。
產後正式開始減肥:
1.高溫瑜伽。大約生產兩個月之後,就可以開始實施你的減肥計劃了,如果有條件的人可以找到私人的減肥教練,讓教練幫助你制定減肥計劃,可以用高溫瑜伽的減肥方法,很多明星都是通過這樣的方法減肥的。這樣可以有規律的科學的進行減肥,如果沒有私人教練也可以嘗試用一些簡單的方法進行減肥。但是,一定要切記不能夠節食減肥,更不能減少食物中的營養,因爲對於哺育嬰兒會有很多的不利。
2.啞鈴鍛鍊。除了高溫瑜伽可以用於產後減肥之外,還有一些運動也可以用於產後減肥的,可以做啞鈴操進行減肥。做法很簡單,只需要購買兩隻重量適宜的啞鈴,每天堅持做啞鈴操,只需要站立,一隻腳彎曲,一隻腳向前伸出腳趾點地,然後,雙手拿着啞鈴舉過頭頂,在頭頂處進行交叉,保持這個姿勢數十秒,然後換腿進行下一組的動作,堅持做8組這樣的動作,可以很快的瘦腰部和大腿以及腹部。
3. 仰臥起坐。這也是非常適合產後減肥運動的,只要堅持每天晚上睡覺之前做仰臥起坐30次以上,一定可以迅速減掉你腹部的贅肉,關鍵是要每天堅持,這也是一件非常辛苦的事情,只要你有毅力有恆心一定可以做到。
4. 牀上轉體操。這個動作也不難,只是需要躺在牀上,可以用手抱住頭部,將上半身擡起來,將腿部擡起,然後轉動頭部和腰部,向左轉頭的時候,腰部向右轉,向右轉頭的時候腰部向左,這樣可以減掉腹部和腰部的脂肪。
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