更年期心慌氣短怎麼調理 試試3款美味食譜
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更年期心慌氣短是更年期感到燥熱是一種正常現象,很多女性在40-55歲這一階段快停經的時候都是非常痛苦的,更年期女性由於卵巢萎縮,導致體內雌激素大量下降,引起植物神經功能紊亂,出現代謝障礙,出汗成爲最明顯的症狀。
更年期心慌氣短怎麼調理?
1.飲食
(1)控制體重。每餐飯不宜過飽,主食適當限制,可多吃些粗糧。不要吃煎炸油膩食物及白糖、甜點、含糖零食,少吃水果(糖分較高)。可多吃綠葉蔬菜,以補充維生素C改善血管通透性和增加身體抵抗力。
(2)限制膽固醇高的食物。例如豬腦、魚子、肥肉、動物內臟等,都應儘量少吃或不吃。蛋白質食物可用牛奶、瘦肉、魚蝦、豆製品等。最好多豆製品,因豆製品中除含有豐富的蛋白質外,還有多種無機鹽和脂肪酸,能改變脂蛋白的結構,增加高密度脂蛋白的比值,改善動脈硬化,所以,豆製品應是更年期女性餐桌上的理想食物。
(3)烹調要用植物油。因爲大多數動物油可使膽固醇增高。植物油不僅能促進膽固醇的代謝,還能供給人體多種不飽和脂肪酸,如亞油脂、亞麻油酸、花生四烯酸等。植物油中以葵花籽油、豆油、芝麻油、玉米油、花生油較好。
2.起居
養成一個良好的作息習慣,早起早睡是任何時候都必須要做的,儘量要減少熬夜的頻率,當然,不熬夜爲最易。
3.衣着
要保持衣服的清潔乾淨,勤換內衣。以保持私部清潔,防止細菌病毒滋生。
4.注意鍛鍊
一個好的鍛鍊方法可以有效的預防四肢無力等各種更年期症狀,平時應適當的多加鍛鍊,如跑步,太極拳,廣場舞,瑜伽等都是不錯的鍛鍊方法。
5.就醫
如果病情嚴重,應及時就醫。用藥醫療等都應該聽從醫生建議,禁止私自濫用,是藥三分毒,自己的身體一定要懂得珍惜。
更年期心慌氣短吃什麼好?
1. 甘麥飲:小麥30克,紅棗10枚,甘草10克,水煎。每日早晚各服1次。適用於絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒、面色無華者。
2. 蓮子百合粥:蓮子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。適用於絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
3. 杞棗湯:枸杞子、桑椹子、紅棗各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山藥30克,瘦肉100克燉湯喝,每日1次。適用於更年期有頭暈目眩、飲食不香、睏倦乏力及面色蒼白者。
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