怎麼治療頑固性失眠 調整時間放鬆身心
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失眠分爲繼發性和頑固性,繼發性失眠可能是由於短暫的情緒不佳或者身體問題造成,而頑固性失眠則是長期性睡眠障礙造成的一種持續性疾病。頑固性失眠會給患者的精神健康和身體健康帶來很大的危害,所以怎麼治療頑固性失眠就非常重要。下面就來了解下吧。
治療頑固性失眠的方法有哪些?
1、調整睡眠時間
每個人最佳的入眠時間各不相同,有的人在晚上9-10點,有的人要更晚些。最好固定時間就寢,在此以前絕不要躺在牀上休息,也不要在牀上看書、閒談。將睡眠時間固定化,可形成條件反射,一到睡眠時間就想睡。如睡眠時間爲7小時,躺在牀上時間不要多於7小時,這樣就能更加珍惜睡眠時間,停止思維而很快入睡。
2、鹽水洗足,按摩涌泉
臨睡前,在洗足水中加鹽一匙,洗淨後,用手擦足底心的涌泉穴,涌泉穴位於足底心凹陷處,左右各擦幾十至幾百次,逐漸增加次數,有寧心除煩的功用。
3、選擇合適的睡眠姿式
向右側臥,右腿在下曲屈,左腿在上伸直。這個姿勢頗有講究,稱爲臥龍勢,認爲可固腎保元、養心安神。
4、晨醒即起莫賴牀
即早晨睡醒後立即起牀,不可輾轉貪睡。這樣能使工作時精力充沛,睡眠時酣暢充分,有利於神經興奮和抑制過程的平衡協調。
5、飲食方面須注意
早餐不宜過飽,可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃點點心,有助於睡眠,但不宜吃得過飽。
6、放鬆療法
去掉或鬆開緊身的衣物,如髮卡、腰帶、胸罩。上牀後如感身體某些部位不適,可輕輕自我按摩,然後自然地深呼吸,放鬆四肢,將注意力集中足底,也可集中於臍下3寸處的丹田,設想全身舒泰、鬆弛,切忌強行迸氣。
除了用這些方法治療頑固性失眠,其實還可以嘗試一些中醫療法來治療。比如按摩,鍼灸,都是很好的治療失眠的方法。接着往下看吧。
常按哪些穴位可以治療失眠?
1、天門開穴法
兩拇指指腹緊貼於印堂穴,雙手餘指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,經神庭穴推至上星穴,然後兩拇指呈左下、右上,左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重,反覆推摩約1分鐘,此時推摩局部產生熱感,並向眉心集中。
2、百會穴點按掌摩法
用右手拇指尖在百會穴點按,待局部產生重脹麻感後立即改用拇指腹旋摩,如此反覆交替進行約30秒,緊接用掌心以百會穴爲軸心,均勻用力按壓與旋摩約30秒。
3、玉錘叩擊法
以指尖作錘,雙手同時進行,從後向前,從左至右叩擊整個頭部,反覆依次緊叩,不可遺漏。叩擊時由腕部發力,甩力均勻,不可太重,不可太輕,以有較強的振盪感而不覺疼痛爲度。約1分鐘。
4、十指梳理法
以指代梳,指尖着力於頭皮,雙手同時進行,從前額開始呈扇狀自前向後推摩。手法以揉爲主,柔中帶剛。此時會感到頭部輕鬆舒適感。約1分鐘。
5、鍼灸治療失眠方法
常用的鍼灸治失眠的方法有針刺治療、耳穴壓豆、隔藥物灸、藥物貼敷等。針刺治療主要是根據中醫辨證分型,選取相應的臟腑以及相關臟腑的背俞穴,配合特定的治療穴位進行鍼刺治療;耳穴壓豆除了可以運用中醫理論選取穴位外,還可以根據西醫學的全息理論選取部位壓豆;隔藥物灸及藥物貼敷均是結合了俞穴及藥物的治療作用。除此之外,常配以電針、紅外線照射等輔助方法。一般情況下,每次治療約需40分鐘左右,失眠較爲嚴重的可適當延長留針時間;每日治療一次或隔日治療一次均可取效。
鍼灸治療期間,也應當適當注意生活方面的配合,如不參加刺激性強的劇烈運動、不看過於緊張恐怖的文學影視作品、睡前適當做呼吸放鬆操等。
鍼灸治療失眠由來已久,之所以療效迅速,其奧妙就在於醫生可以根據每位患者的失眠類型,選擇不同的穴位,施以不同的針刺手法,在不同的時段進行治療。根據經驗,輕、中度失眠,當時既可入睡,重度失眠,也會逐漸減少藥物用量,直至停藥。
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