秋日爬山登高六注意
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眼下已進入秋季,外界氣溫逐漸變得涼爽起來,正是一年中爬山登高的大好時機。爬山登高既可鍛鍊身體,又能磨鍊意志,還可陶冶情操,對促進身心健康大有裨益。
爲了確保高高興興出門、平平安安返家,爬山登高時要注意做好以下幾點:
事先準備 要選擇自己比較熟悉且無危險的高山去爬玩,並要瞭解好山上天氣特點、登山遊玩路線和選擇在天氣晴朗的時候進行(最好在爬山前得到準確的天氣預報)。
結伴同行 爬山(尤其是較高、較陡,且樹林深密或沒有去過的山)時一定要結伴而行,決不可憑個人意氣單獨行動,以利消除途中的孤單、乏味感覺,同時使途中有個互相照應,避免意外發生。
穿着適宜 爬山以穿輕便、防滑、有彈性的平底旅遊鞋爲宜,既護足又安全。穿衣要適中,不宜過多,能穿運動衫、運動褲等輕便服裝則更好,以免出大汗又利於行走自如。但要注意山裏早晚溫差大,尤其是遇氣候反覆時,應及時增減衣服。
補充水分 在爬山臨行時,應喝些溫開水之類的飲料,最好隨身攜帶,口渴時隨意飲用,及時補充水分。還可適時吃些梨子、蘋果、柿子、香蕉等新鮮水果,以潤秋燥。如途中用餐,應選擇背風處,先休息一會兒再進食,以提高食慾和消化。
注意休息 途中休息時,不要坐在潮溼的草地上,以免受到溼氣傷害;出汗時可鬆解衣領納涼,但不能一時脫衣太多(更不能坐在風口處讓風猛吹),且要及時穿上,以防外感風寒而引發感冒等疾病。休息過程中,最好用手按摩按摩腰腿部,促進血液循環,使肌肉得以鬆弛,有利體能恢復。
注意安全 在爬山過程中,不要擅自離開同伴或家人在山中亂闖、亂跑或單獨去走羊腸小道,更不能由於好奇或好勝而冒險去攀登懸崖峭壁,這樣可避免迷失方向,更重要的是確保人身安全,防止意外事故的發生。
爬山不是爲了競爭,只是爲了遊樂,不要計速度,只求逍遙。或沿石級扶梯,或尋林蔭小道,緩慢而行;在觀賞沿途風景的同時,要時刻留神腳下,注意走好每一步,以免發生踏空或滑倒等事故。
對於老年人來說,爬山最好帶上柺杖助步,這樣既能節省體力,又可使邁步穩定、防止跌跤。特別是有高血壓、心臟病等慢性病的人,爬山前應諮詢有關醫生,只有在病情允許的情況纔可進行,並要隨身攜帶一些有針對性的藥物,以備途中急用。
下山不要走得太快,更不能奔跑(尤其是中老年人更要注意這一點),否則使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力,容易致膝關節受傷或肌肉拉傷,甚至不慎失足跌倒發生意外,輕者皮肉受苦,重者傷筋動骨,反而給健康帶來危害。
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