少女吃什麼食物好 青春期飲食要點有哪些
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少女正處於青春期發育階段,做好保健措施,才能好好發育,讓身體強壯,增強身體素質。正值長身體的階段,少女一定要及時爲身體補充營養,所以少女不能爲了減肥而節食。這裏推薦幾個青春期飲食要點,想要健康成長的少女們,快花點時間來看。
青春期飲食要點有哪些
1、多種食物混着吃
一些少女比較挑食,平日裏就只吃自己愛吃的那幾種食物,不愛吃的碰都不碰。這種習慣是不好的,想要身體良好發育,需要爲身體補充足夠的營養。想要身體營養充足,就需要多種食物混着吃。
比如說要及時補充蛋白質,因爲優質蛋白質是讓少女長高的營養之一。爲了長大後身材高挑一些,建議要多吃奶製品、魚肉、蛋類、大豆等食物。想要獲得足夠的營養,建議將大豆、面類、米混着一起吃,提升食物的營養價值。
2、早餐要吃好
早餐是一天中最開始的一餐,經過了一晚上的消化,腹中早就沒有食物了,晚餐吃的食物中,養分早就被身體吸收利用了。早起後獨立空空的,很多人起牀動作比較大的話,就會感到頭暈。這是因爲早起沒有吃東西,血糖比較低的原因。
再加上少女階段要讀書學習,需要消耗很多的能量,如果不吃早餐,那麼上課的時候,往往注意力不集中,影響學習效率。所以說,早餐一定要吃,而且要吃好。
建議家裏人要給孩子煮粥食用,比如說山藥瘦肉粥,小米紅棗粥等。或者說全面麪包,1個水煮蛋,1瓶牛奶。儘量避開油條、油餅等油膩的早餐,還要避開吃雜糧煎餅、手抓餅等火氣上的食物。而且這些食物沒有什麼營養價值,雖然好吃但是不利於健康,也應該忌口。
少女吃什麼食物好
1、酸奶
酸奶中含有不少能夠爲自身腸道吸收的活性因子,可以讓少女降低患上腸胃疾病的可能性。同時,其還含有鈣離子,適當食用能夠有效促進骨骼發育,很適合正在發育階段的少女,幫助她們長高。
2、豬肝
少女早上的時候,不妨喝些豬肝湯,因爲豬肝中含有鐵元素,有助生成血液,改善貧血問題。經常喝豬肝湯,還能夠增強免疫力,促進智力發育,讓少女們變得更加聰明。
3、木瓜
處於青春期的時候,少女正處於發育階段,胸部也會慢慢開始隆起。小編提醒,爲了降低胸部發育不良的可能性,少女們日常要適當吃些木瓜。而且木瓜中的營養物質,能夠消除體內多餘的脂肪,過度肥胖的少女,可以吃木瓜幫助自己減肥,讓自己恢復健康體重。
4、堅果
少女還處於未成年狀態,有時候就像個小孩子,平日裏特別愛吃零食。建議少女們平日裏要多吃堅果,因爲堅果中含有不飽和脂肪酸,有助少女生長髮育,而且熱量低多吃也會不發胖。
建議平日裏愛吃零食的人,可以把堅果當零食吃。比如說開心果、碧根果、甜杏仁、核桃、板栗等,這幾種食物都非常不錯,可以常吃。
想要身體健康,健康生長髮育,請少女們要注意飲食,以上飲食要點要記住,同時還要記住甜食、奶茶等要少碰,這些食物糖分特別高,經常進食容易讓身體發胖。
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