女性經期減肥吃什麼食物好
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女性只要能在每次月經的時候控制好飲食,就有希望做到在經期的時候快速減肥,那麼在經期的時候吃什麼能減肥呢?
女性只要能在每次月經的時候控制好飲食,就有希望做到在經期的時候快速減肥,那麼在經期的時候吃什麼能減肥呢?下面爲大家介紹女性經期減肥吃什麼食物好,供大家瞭解。
1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定,避免加重經期的各種不適。不管什麼減肥方法最有效,但是如果不注意飲食還是會越減越肥。
2、多吃高纖維食物。如:疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。
3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B羣的食物。
4、飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
5、有大失血情形的女性最有效的減肥祕方,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物,以利補血。
6、避免食用含咖啡因的飲料,如,咖啡、茶等,因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒,可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。
7、即將面臨更年期的婦女,應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
8、攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素、礦物質。
9、避免吃太熱、太冰,溫度變化過大的食物。
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