女人中年發胖是怎麼回事 五個小方法輕鬆瘦身
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長胖了是要減肥的,學會控制體重,才能讓自己變瘦,恢復苗條的身材,讓女人們恢復往日的光彩。當然,瞭解發胖原因才能夠有效減肥,不然很容易用錯方法,導致減肥效果不明顯。那麼女人發胖是什麼原因導致的呢?想起到良好的減肥效果,請速速來看。
女人發胖是什麼原因導致的
1、飲食習慣差
生活中有一些女人總是管不住嘴,不僅吃的多,而且不忌口,什麼食物都吃。平日裏經常攝入一些甜食、油炸類的食物,這些食物糖分高、脂肪多,經常吃身體很容易長肉。
尤其是胃口比較大的女人,吃的很多但是又不運動,就會導致身體內堆積大量的食物熱量,這些無法被及時消耗掉的熱量,時間長了就容易轉化成脂肪,堆積在身體內部,讓人發胖。而且發胖之後,胃口會不斷增大,讓女人們吃的更多。循環下去之後,體重就會不斷飆升。
2、長時間不運動
現在交通發達了,很多女人出門都是車接車送的,很少時間是走路的。平日裏就是家裏和公司兩點一線的生活,很少出門鍛鍊,更沒有健身計劃。加上很多女人都是在辦公室內坐着完成工作的,長時間坐着,下半身會變得血液循環不暢。而且腰腹部非常容易堆積脂肪,導致腰腹部肥胖。
回到家裏不是躺着就是坐着,運動時間基本上沒有。所以說,很多女人發胖與缺乏運動有很大的關係。
3、年齡大了
很多女人年輕的時候挺苗條的,但是進入中年之後,身體就開始橫向發展了。這是因爲隨着年齡的增長,身體機能開始下降,代謝能力變慢了,脂肪的燃燒速度也會減慢。這樣一來,身體內就會變得很容易堆積脂肪,造成體重飆升。
4、壓力過大
現在的女人壓力並不比男人少,很多女人工作的時候,還要兼顧家庭。壓力特別大的情況下,會處於高度緊張的狀態,很容易影響激素水平。而且很多女人選擇暴飲暴食釋放自己的壓力,這樣做會導致食物攝入量過多,容易造成營養堆積而發胖。
更年期是女性必經的一個人生階段,一般在45-55歲左右的時候出現,更年期出現的症狀有很多,發胖是常見的一種情況,那麼女性更年期發胖該怎麼辦呢?不妨來試試這些減肥方法吧。
更年期發胖怎麼辦?
1、注意飲食
在更年期的時候出現發胖的現象,一般還會伴隨着失眠多夢、情緒不穩定、頭昏等症狀,這個時候要注意多吃維生素B族含量比較多的食物,比如粗糧等,其次還要適當的飲用一些牛奶。因爲牛奶具有不錯的鎮靜和安眠的功效。最後更年期女性要注意多吃新鮮的蔬菜和水果,特別是一些富含B族維生素的水果,有助於神經系統的平衡,促進消化功能。
2、加強鍛鍊
處於更年期的女性要注意進行適當的體育鍛煉,特別是平時吃完飯以後不要躺着或者坐着不動,這樣就比較容易發胖。而且平時要注意加強體育鍛煉,可以適當的進行跳繩、跑步等,這些有氧運動可以產生大量的兒茶酚胺物質,可以有效加快大腦皮層的興奮度,有助於治療更年期抑鬱等情況。
3、保持心情愉悅
進入更年期要注意保持一個情緒的樂觀和愉悅,要積極的投入到自身的工作和生活中,而一個良好的情緒有助於調節大腦皮層,從而促進睡眠和安穩。此外也可以有效減少更年期出現的一些異常反應來。
4、控制脂肪攝入
更年期的時候本來就比平時容易發胖,這個時候就更要注意控制好自身脂肪的一個吸收情況。要注意避免大魚大肉,因爲動物油脂吃太多也會導致肥胖的出現。此外更年期女性可以適當的採用植物油進行烹飪食物,這樣就沒有那麼容易發胖。植物油裏面含有比較多的不飽和脂肪酸,有助於抗衰老。
5、多吃低脂肪高纖維食物
在更年期的時候要注意多吃一些低脂肪和高纖維的食物,這些食物都可以有效分解脂肪和促進脂肪的排泄。但是要注意少吃甜食、油炸等脂肪含量比較高的食物,不妨多吃一些新鮮的蔬菜和水果,比如木瓜、苦瓜、蘋果等。
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