男人長胖竟是因爲做了這事 怎麼瘦身好

很多男人到了一定年紀後都會發現，自己的腹部不再跟以前一樣平坦了，那麼這是什麼原因呢？下面跟着小編一起來看下。

隨着生活水平的不斷提高，很多男士朋友的肚子也是大了起來，那麼男人肥胖的原因究竟是什麼呢？男人怎樣減肥最快最有效呢？減肥的最好方法又是什麼呢？不要着急，接下來就趕緊跟着小編一起去文章中看看吧！

很多男人吃飯時有玩手機的習慣——網上有傳言稱，這會使人變胖。

專家指出一系列不良的進食習慣，稱男人邊吃邊玩手機令人吃撐了都不知道，繼續吃就容易變胖。吃飯過快過慢都不好，宜控制在20分鐘左右。

大城市工作生活節奏快，很多男人上班趕時間工作，吃飯速度非常快。

專家指出，這樣對身體健康非常不利，因爲食物沒有經過仔細咀嚼就吞下去，大團食物對食道等消化道產生較強的機械刺激，容易損傷消化道黏膜，產生慢性炎症，久而久之甚至會引起癌變，吃飯時玩手機易發胖。

同一盒飯，不同的吃法會有不同的效果。專家稱，飯菜拌着吃，菜汁裏的油脂多，男人攝入的油就多，容易發福。

如果吃飯時伴隨玩手機、看電視或看書等動作，的確有可能發胖，因爲人在心不在焉的情況下，對食物的感知會有偏差。

如果吃飯時心思全在手機上，即使男人吃飽了，也可能感覺不到撐，就會不自覺繼續吃，還易導致飲食不規律。

專家建議，一頓飯最好控制在20分鐘左右吃完，要細嚼慢嚥，也要專心。

按時吃飯有利於消化器官正常運行，例如唾液定時分泌，對致癌物質有消解作用。

有研究表明，嘈雜的就餐環境會使人的味覺變遲鈍，建議吃飯時不要選擇環境嘈雜的餐館。“如果有輕柔的背景音樂，你會吃得更香。”專家說。

男人有效減肥的計劃

每天10～20分鐘的簡單運動，雖然達不到讓男士朋友們擁有結實而挺拔的身材，但也可以起到消除因爲久坐產生的過多脂肪，達到健康瘦身的目的。

不管年齡有多大，只要可以使心跳加速的運動都對熱量的消耗有所幫助。如果能再結合健康合理的飲食方式，那麼不但可以擁有健康，還能擁有完美的身材。但是，對於很長時間沒有運動的人來說，運動要有度，初學者如何運動減肥？在最初運動不妨先選擇進行簡單的動作，比如快步走、爬樓梯等運動，並且可以經常變換運動種類，不但可以從運動中得到愉快的心情，還能養成很好的運動習慣，好身材自然就不會離開你。

對於剛剛開始運動的人來說該如何運動減肥呢？一週2～3次的運動，一次運動15～20分鐘就可以了。所以，即使是非常忙碌的上班族也可以利用工作之餘的時間來鍛鍊，適當活動下筋骨，可以起到疏通筋骨，防止脖頸、背部僵硬帶來的疾病。

研究顯示，男性肥胖的危害性要遠遠大於女性，總體上來說，女性爲容易肥胖的部位多數集中在腰部、臀部，男性則更容易胖在腰部。所以男士朋友們可以多練習腹肌運動，可以防止腰間脂肪生長。不管怎樣減肥，都要以健康爲首要原則，不用以雜誌上模特做範本。減肥計劃要考慮到個人遺傳方面的問題。個人的特異骨架也是在計算標準體重時不能忽視的一點。所以現在最標準的計算方法都只是給出一個範圍，在這個範圍內，只要不是最高點或最低點就算很標準。

1、腹部健美操

男士如何運動減肥，爲你推薦一套腹部健美操。盤腿坐好，手握一隻重物並放於腦後。舉起手中的重物至頭頂，此時呼氣收腹，手臂放鬆，將手放回腦後，吸氣，腹部放鬆。像這樣反覆練習8～12次。足踝靠緊，平躺於墊子上，雙腳固定好，手臂於對頂伸直，用力坐起，用手去觸碰腳尖，上身慢慢向後倒，重複練習10次。雙手握住門框，讓身體懸空，之後再用力收腹，雙腿繃直擡起，讓雙腿與地面平行，並保持片刻再緩慢放下，重複練習5～10次。身體自然站直，左手輕按小腹，右手放於腦後，吸氣收腹，左手輕壓小腹，憋一會兒氣再呼氣，讓腹部放鬆並向前拱起，重複練習10次。

2、腹部按摩減肥法

腹部按摩這個方法很簡單，並且也是很適合男士減肥瘦身，同時還可促進消化系統、神經系統和泌尿生殖系統，是消除腹部贅肉和強身健體的好方法。這個運動簡單易行，效果也很好。肥胖者平躺在牀上，解開褲腰帶，腹部只能穿着一件薄上衣。讓家人幫助，坐在肥胖者左側牀邊上，用波浪式的推壓法從上腹部向小腹按摩3～4次，之後再用三指疊按於腹部上中下三部位，每一個部位都要按摩2～3遍。注意，不可在飯後或非常飢餓的狀態下進行，如果有慢性疾病，按摩一個月後要休息幾天纔可再次按摩。

男士如何運動減肥？這是爲大家推薦的幾種適合男士減肥的運動方式，需要減肥的男士們可以試試看。