肩部運動保健操
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這套操對保持肩關節的功能,因此,很適合那些工作家務較忙、抽不出時間鍛鍊的中年女知識分子。
第1節 邁步後伸臂”
預備:直立,體側對着桌邊或窗臺。一手握拳支撐桌面或窗臺,肘關節伸直。
動作:手固定不動,兩腿向前邁一步,身體隨之前移,使肩關節被動牽拉後伸。
第2節 下蹲後壓臂
預備:背靠桌邊或窗臺邊站立。兩手握拳支撐在桌上或窗臺上。
動作:兩手及上身不動,屈肘,屈膝下蹲,使肩關節被動向後上方擡起。
第3節 下蹲上舉臂
預備:面對桌子或窗臺約一臂處站立,上臂伸直,手放在桌上。
動作:手及上身不動、屈膝下蹲,使肩關節被動向前上方擡舉。#p#副標題#e#
第4節 下蹲外展臂
預備:距桌或窗臺約一臂處側身站立,上臂伸直,掌側放在桌上或窗臺上。
動作:手不動,屈膝下蹲,同時上身稍向內側傾斜,使肩關節被動外展。
第5節 轉體內旋臂
預備:站在門框旁,屈肘,將左手放在門框內側。
動作:手及前臂不動,身體左側旋轉,使肩關節被動內旋。
第6節 轉體外旋臂
預備:與上節相同,只是手放在門框外側。
動作:手及前臂不動,身體向右側旋轉,使肩關節被動外旋。
幾點說明:
a.每節動作可做4-8次,若單側動作,應左右兩側交替進行。
b.動作範圍由小到大,逐漸增加。
c.做操時,儘量通過身體其它部位的主動活動來帶動肩關節活動。
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