自我調節失眠的簡易療法
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(1)由慢性病引起的失眠, 如心臟病、神經衰弱、神經官能 症、年老體弱等,可酌採:①側 臥,深呼吸數十次,全身放鬆, 呼吸要深長,少時即可入睡。② 仰臥,兩手握空拳,放在心窩下 及胃上部3~4分鐘。③掐左右 神門穴數十次。
(2)由胃腸系統功能失調、 消化不良引起的失眠,要從調整 胃腸神經功能入手。因爲“胃不 和則睡不安”。
(3)由神經受到刺激而引起 的失眠,要採取轉移大腦皮質興 奮點的方法。睡前先輕撫全身, 全身放鬆,然後點按上脘、解 溪、足三裏、身柱、本神、關 衝、大橫、神道各穴。
(4)除上述方法外,還可仰 臥,點揉上、中、下脘和幽門、 天樞、公孫、足三裏等穴。
(5)由於工作緊張或思考問 題太多而致失眠,可採用呼吸法 良療。方法是身體直立,兩手上 舉,充分吸氣,體前傾成俯立, 深呼氣。雙手抓握兩踝,保持此 姿勢,進行4次腹式呼吸,然後 恢復站立姿勢。實踐證明,將上 述動作重複6次,常可很快人 睡,且睡得很香。但重複次數要 適量,否則會產生相反的效果。
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