更年期女性該如何補鈣?
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一、多吃蔬菜有利於骨骼健康
不少人偏愛動物食品,卻很少注意補充蔬菜。他們以爲蔬菜裏面只有些膳食纖維和維生素,與骨骼健康無關。實際上,蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素,可幫助維持酸鹼平衡,減少鈣的流失,本身還含有不少鈣。
二、喝碳酸飲料不利於補鈣
飲料中大多含有磷酸鹽,而磷酸鹽會嚴重地妨礙鈣的吸收,促進鈣的流失。飲料中的精製糖也不利於鈣吸收。所以,凡是需要補鈣的人,都要嚴格控制飲用甜飲料。茶水含有豐富的鉀離子,其中含磷量低,還有促進骨骼牙齒堅固的氟元素,因而喝茶對骨骼健康是有益無害的。
三、不是喝任何牛奶都能滿足補鈣需求
牛奶中的蛋白質含量僅有3%而已,水分含量卻高達87%。普通牛奶每100克中含有104毫克以上的鈣,如果要達到每天額外需要補充的量的話,要喝5到6杯。當然也可以選擇經過營養強化並富含維生素D的高鈣配方奶,每天2杯即可滿足鈣質所需。
專家指出,骨質疏鬆症不是自然的生理老化表現,而是一種需要治療的疾病,35歲以上女性尤其是絕經後婦女,最好一年做一次雙能X線吸收儀的骨密度檢測,瞭解骨骼狀況,及時發現骨量減少的情況,從而儘早採取防治措施。
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