早上吃什麼能快速排便?
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水果類:蘋果、香蕉、葡萄、草莓、獼猴桃等,儘量以水果代替果汁。
蜂蜜:早上空腹一杯蜂蜜水,可以潤滑腸道,刺激排便。
纖維類:韭菜、芹菜、紫菜、紅薯等,在切菜時不要切得過短,吃的時候要細嚼慢嚥。
酸奶:酸奶中的乳酸菌能有效地中和有毒物質,減少腸道對毒素的吸收。
魔芋:含水量相當豐富的食品。
燕麥片:含豐富的水溶性纖維,加在牛奶或豆漿裏,來上一杯,既美味又有效。
海帶、玉米、螺旋藻對預防便祕也有幫助。
1.膳食纖維:
這是近來在好萊塢盛行的一種排毒美容的方法。據紐約一本時尚雜誌透露,在舉世矚目的76屆奧斯卡頒獎典禮前的紅地毯入場式中,最佳女主角查理斯·賽隆,最佳女配角芮妮·齊薇格、安吉麗娜·朱莉、妮可·基德曼等都是膳食纖維的受益者。那麼何爲膳食纖維呢?#p#副標題#e#
每天早餐可以吃全麥黑麪包(含有粗纖維)和牛奶,還可以配合一根香蕉,但香蕉不要空腹吃哦!午餐多以綠色蔬菜、蘑菇類、纖維類食物爲主,如:韭菜、芹菜等,主食儘量吃沒有精製過的全穀類食品。晚餐建議少吃肉類,多吃青菜。這樣我們的身體才能保持酸鹼平衡,不但清理了腸壁垃圾,而且還有利於減肥哦!
2.充足水分:
充足的水分攝取可以軟化糞便,在空調房久坐的學習族尤其要注意。早上起牀空腹喝一杯蜂蜜水,然後在一天餘下的時間裏,只要有空就不要忘“水的伺候”。想有好皮膚,就從飲水開始吧!
3.定時排便:
每天養成定時到廁所“蹲一蹲”的習慣,最好是早上一起牀就去。即便當時沒有便意也去試一試,當然不用強逼自己哦!
4.適度運動:
跑跑步、跳跳繩、青蛙跳、蹲馬步(同時提肛)、仰臥起坐、輪流擡腿(此法還能瘦腿)等運動都還不錯。
5.揉揉肚子:
放鬆心情,平躺在牀上。如果圖省事就用手掌在肚臍周圍稍微用力,從右至左,畫圈按摩20分鐘。如果要想加上穴位按摩,則按壓肚臍下方一指半,在身體正中線上的氣海穴,在肚臍左右二指寬,同肚臍平行的天樞穴。
有的朋友每天早上都有晨便,但便體顏色是淺淺的、不成形,這是缺乏纖維物質的一個信號哦!還有的朋友便體顏色較深,建議你多吃些鹼性物質,比如:水果、蔬菜、粗糧等。
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