怎麼熬夜更健康
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打着哈欠,灌着咖啡,撐着酸澀的雙眼,靜謐的夜裏好像只聽得到自己的呼吸聲。不論是準備開會資料、趕寫報告、或是苦讀隔天要見面的客戶資料,談起熬夜經驗,許多人都只能嘆口氣,有種“又能如何”的無奈。
1、不要吃泡麪來填飽肚子,以免火氣太大,最好儘量以水果、土司、麪包、清粥小菜來充飢。
2、開始熬夜前,來一顆維他命B,維他命B能夠解除疲勞,增強人體免疫力。
3、提神飲料,最好以綠茶爲主,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基,讓您神清氣爽;但是腸不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目呢。
4、熬夜前千萬記得先把臉洗乾淨,以免厚厚的油漬,在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
5、熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹。生理時鐘,一般而言熬夜是不容易補救的,補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間,尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題,此時要改回原先的睡覺時間會較難,可建議您不論前一晚多晚睡,次日一定同一時間起牀(如設定7點起牀),白天想睡時不可臥牀大睡,僅能趴着小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。
熬夜時的保健方法
如果熬夜不可避免,在當時與第二天,應如何保持健康與恢復精神?
首先,要了解自己的睡眠特性。該睡多少、何時該睡,其實因人而異,與基因有很大關係。
第二,至少要完成一個睡眠週期。康峻宏說,從開始睡眠到完成一個睡眠週期,最少要2.5~3小時,但即便這樣仍嫌太短。他建議,熬夜時間自然是愈短愈好。
第三,不如選擇早睡早起。重點在於儘量維持睡眠完整與生物鐘的穩定性,這意味着睡眠最好能完整包含各個階段,不要斷斷續續。而究竟選擇何時熬夜,康峻宏建議,如果是屬於“晨間型”的人,不如選擇早睡早起來完成工作;如果屬於“傍晚型”的人,選擇前半夜來工作,效果可能更好,重點在於不要太偏離原有的生物鐘。
但他提醒,凌晨3點到5點是體溫最低點,也是最想睡的時候,這時候熬夜,效率最差,最好避免熬夜;至於晚上10點到凌晨兩點最好一定要睡覺的說法,醫學上其實未有定見。
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