焦點：不說李一，只說養生

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早晨6點10分起牀，晚上10點就寢；早晨洗漱完畢，即開始練習站樁；就餐時每口飯菜要嚼36下；每天晚上保證藥物薰足燙腳半小時。這是重慶縉雲山紹龍觀道長李一所授養生課堂內容的一部分。

對這些方法，中醫養生專家、中國中醫科學院西苑醫院楊力教授認爲，很多都是老祖宗傳下來的，不管是誰，能堅持下來，都能養出好身體。

先說這早睡早起。早晨5點到7點，陰陽交替，人們就應該在此時起牀開始一天的活動。而晚上9點到11點，古時稱爲亥時，也叫人定，也就是人靜，人們應該停止活動，安歇睡眠了。因此，早晨5點到7點起牀，晚上9點到11點入睡，都是順應自然的，能獲得最好的睡眠。

再說這練習站樁。站樁是古代的養生之術，也是練習中國武術的基礎，所謂“未習拳，先蹲三年樁”。站樁有點像蹲馬步：兩腳開步同肩寬，兩膝微曲，兩臂曲抱於胸前，舌頂上顎。站樁時要求人靜，並配合呼吸吐納，可以調節人體氣血經絡，因此是一種非常好的修身養性、強身健體的養生術。

三說這細嚼慢嚥。這其中的好處不必多言，可以充分吸收營養、保護腸胃、促進消化等等。36也是古代養生術中經常用到的數字，通常按摩、做操都會左右各36次。能堅持每口飯菜嚼36次固然好，如果做不到，除了多咀嚼，平時不妨練練“吞津功”——舌頭在口腔中攪拌36次，然後將津液緩緩嚥下。口中津液旺盛是生命力旺盛的標誌之一。

四說這中藥足浴。俗話說，熱水泡腳，勝吃補藥。泡腳可以說是最簡單且省錢的“進補”方法。每晚臨睡前，只需熱水一盆，就能泡腳泡得通體舒泰，全身血脈通暢，幫助緩解疲勞，促進睡眠。如果將泡腳水“升級”成對症的中藥湯，那當然可以使“進補”效果倍增了。

北方天冷時，或者是陽虛怕冷的人，泡腳水可以熱一些；南方天熱時，或者陰虛火旺的人，泡腳水溫度可以低一些。

總之，專家提醒，養生沒必要太刻板，大的原則下，不妨隨意一點。

泡腳李一站樁進補養生