堅持多做十件事 有望活過85歲
本文已影響1.38W人
本文已影響1.38W人
生活細節和壽命長短有密切關係,美國“維基百科網”最新載文指出,做到以下10步,就有望活過85歲。
第1步:避免致癌物。至少做到兩點:一是戒菸,二是塗抹防曬霜。每天太陽直曬別超過15分鐘,外出務必塗抹防曬霜,以防止皮膚癌發生。
第2步:改變飲食模式。良好的飲食模式包括:多喝水;避免暴飲暴食、毒品或藥物、酒精、咖啡因等;限制熱量攝入,飯吃七分飽;多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚。
第3步:蹲姿排便。蹲姿是最自然的排便姿勢,比坐姿更易在腹部施力,因而會減少腸癌和痔瘡的發病機率。
第4步:攝入抗氧化劑。攝入方式任選其一:每天5杯綠茶;每天1塊黑巧克力;每天1杯紅葡萄酒,吃紅葡萄也有相同作用;確保每日5種果蔬。
第5步:減少壓力。掌握8種減壓祕訣:擁有親朋好友或終生伴侶;感覺壓力大時做深呼吸;儘可能地消除恐懼感;保持“我至少還有半杯水”的樂觀態度;積極努力工作,參與志願者及公益活動;笑口常開增壽7年;大笑擁抱增壽7年;生活有目標。
第6步:居安思危。其一,防止意外事故發生。過馬路前一定要左顧右盼;進入建築工地務必戴安全帽。其二,避免有潛在傷亡危險的任何活動。其三,參加年度體檢,有病及早治療。
第7步:常規鍛鍊。建議每天運動30分鐘,最簡單的運動是散步,每天步行3公里,死亡危險減一半。
第8步:活到老,學到老。良好的教育與長壽之間關係密切。要長壽,除了經常鍛鍊、健康飲食和不吸菸之外,還應該不斷地看書,學習新知識。
第9步:制定睡眠時間表。上牀與起牀時間雷打不動,與保持一定的睡眠時間同樣重要。固定的睡眠習慣有助身體張弛有度,自我修復。
第10步:常用腦。常動腦筋有助於做出更好的選擇,有益長壽。經常用腦也有助於防止老年癡呆症的發生。▲
(陳宗倫)
《生命時報》 (2010-08-06 第05版)
更多精彩內容請點擊人民網健康衛生頻道
女人怎麼調節內分泌 堅持做好這六件事
老人做好睡前六件事輕鬆活百歲
14歲早戀能堅持多久
腹式呼吸堅持多久有效
想要長壽 堅持這5件事就對了
活過百歲的人從來不做這事
一生堅持13步 輕鬆活到九十九
生活做到4件事 延緩衰老十數年
每日堅持三件事 讓你輕鬆排毒養顏
“堅持”這些壞習慣讓你老十歲!
清晨保健十件事 健康活到老
每天堅持十個1分鐘 年輕20歲
何炅力挺快男 又一件十年了還在堅持的事情
壞女人大多做過這件事
每天不忘做一件事多活20年
老人睡前做好兩件事 能夠活到九十九
女朋友希望男朋友做的 20件事你做過幾件
戚夫人活了多少歲:三十歲(被做成人彘後還活了幾天)
女人平時如何預防子宮脫垂 堅持做到3件事
早起養生要做什麼 堅持做這幾件事身體會更健康
5件事看你能不能活過80歲
老年人健康長壽 記住堅持六件事
別指望男人會做的6件事
堅持慢跑男性延壽6.2年 做好7件事情能延壽
產後日常生活6件事 多久可以做
堅持做一件事情的句子 表達堅持做一件事情
老人生活寶典 60歲後做好8件事
從5件事情看出一個人能否活過80歲
卵巢保養 堅持做這事到80歲卵巢都不老
性福生活過後必做4件私密事
晨起堅決不能做5件事
保護心血管健康堅持七件事
早晨多做1件事 竟可多活15年