緩解肩周炎的小動作
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白領人士工作繁忙,每天坐辦公室,長時間保持一個動作,讓很多職場人士都患上了肩周炎的毛病,而且隨着年齡增長,肩關節更容易疼痛。那麼如何緩解肩周炎的痛?下面由專家教大家幾個緩解和預防肩周炎的小動作,供大家在工作之餘練習一下。
專家預防骨關節病要做好以下幾點:
第一,控制體重,必要時科學減肥,體重下降後能夠防止或減輕關節損害;
第二,避免長時間站立和行走;及時妥善治療關節外傷、感染、代謝異常、骨質疏鬆等疾病;堅持適量體育鍛煉,有規律的運動可以加強肌肉、肌腱和韌帶的支持作用,從而加強對關節的保護;
第三,在天氣寒冷、氣溫變化時注意關節保暖。
幾個緩解和預防肩周炎的小動作:
體後拉手法:自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側;另外,還可以在身體正面,用正常上肢輔助患肢擡上臂。
屈肘甩手法:背部靠牆站立,或仰臥在牀上,上臂貼身、屈肘,以肘點作爲支點,進行外旋運動。
大鵬展翅:手心向下平舉雙上肢,擡舉30度左右,放平後再擡舉。
頭枕雙手法:站立或仰臥,兩手十指交叉,放在頭後部(枕部),先使兩肘儘量內收,然後再儘量外展。
背手下蹲法:身體背向桌子,雙手臂向後,雙手平放在桌面上,身體緩慢垂直下蹲。
爬牆法:離牆一尺側身站立,患肢從低往高向上爬牆,還可以站立在門或單槓旁,儘量擡臂,雙手往上夠。
根據每個人的情況選擇適合自己的鍛鍊方式,每天3~5次,一般每個動作做30次左右。只要持之以恆,對肩周炎的防治大有益處。
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