冬季遠離腰椎病的方法有哪些
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當下這個時節,溫度已經逐漸轉冷了,大家要注意身體,這個季節的一些骨科疾病,像關節炎,腰椎病,頸椎病等等的發病率都比較高,尤其是腰椎病患者更要做好預防工作,做好保暖措施,爲了避免患者病情的加重,下面我們就一起了解這一方面的知識,做好預防。看看那北京北海醫院骨科專家講,冬季如何預防腰椎病比較好。
爲什麼冬季容易得腰椎病?
冬季來臨氣溫明顯降低,寒冷使肌肉組織內的毛細血管收縮,導致肌肉痙攣,同時由於腰部主動活動減少,因此肌肉在缺血的狀態下功能減退,肌肉的力量及各個肌肉之間的協調配合能力均有所下降,而肌肉的不佳狀態同樣影響更深處的關節囊,使關節囊同樣處在缺血狀態,加之肌肉的無力、缺乏協調性等造成的關節囊異常受力,在肌肉及關節囊生理功能欠佳或病理狀態下那根由5節骨頭組成的“大梁”自然就出問題了,因此臨牀上出現腰部僵硬、疼痛,或原有腰部疾病病情加重等。
冬季怎麼預防腰椎病?
1、適度鍛鍊,勞逸結合
堅持經常鍛鍊可以增強體質,可以提高御邪能力。雖然冬天天氣冷,但是一定要要讓自己的頸腰椎不缺少運動,否則頸腰椎會由於缺少運動而導致退行性變化加速,從而誘發頸腰椎病。但運動鍛鍊也要有度,以免適得其反。
2、注意防寒保暖
在寒冷的冬季需要注意防範風寒、潮溼。尤其是曾經患有該病的患者,在寒雪天氣一定要注意保暖,以防由於保暖不當而誘發復發。
3、多吃富含鈣以及其他微量元素的食物
不管是頸腰椎還是其他的骨骼,隨着年齡的增大,就會出現骨質疏鬆,而骨質疏鬆就會誘發其他的骨科疾病如頸腰椎病,所以,在日常的生活中一定要多吃豆類如黑豆,黃豆,芸豆,大豆以及豆製品等以補充足量的天然鈣質。此外,像磷或者是鐵等微量元素對於頸腰椎的健康生長也是非常重要的。因此要多吃一些粗糧和蔬菜。
4、保持心情愉悅
避免情志過激或悶悶不樂、憂鬱寡歡,保持精神愉快來身體健康,遠離腰椎病。
哪些姿勢可以預防腰椎病?
1、站立時:全身從腳開始微微上揚,即收腹挺胸,雙肩撐開稍向後展,雙手微微收攏,自然下垂;下頜微微收緊,目光平視,後腰收緊,骨盆上提,腿部肌肉繃緊,膝蓋內側夾緊,使脊柱保持正常生理曲線。
2、坐位時:有坐凳子和坐椅子之分,坐凳子時腰部肌肉收縮,引起腰部疲勞及痠痛;而坐椅子時,椅子的靠可以部分承擔軀幹重力,減緩腰部肌肉的疲勞。
3、行走時:雙手微微向身後甩,腳跟先着地,腳掌後着地。
4、臥位時:最好睡木板牀加5cm左右的牀墊或較硬的席夢思牀墊,這樣可使背部完全休息。側臥時,腰要直,膝關節微曲;仰臥時,腰間可墊放毛巾卷,保持腰部弧度;起牀時,先轉身,然後將雙腳放在牀邊,用手力把身體支撐起來。
小編提示:冬天天氣寒冷,在這個時候會有好多病發作,頸腰椎病就是寒冷冬季高發疾病之一。因此切不可掉以輕心,日常生活中要注意預防腰椎病,防止腰椎病的發作。
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