腰肌勞損患者的日常保健
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腰肌勞損是慢性腰腿痛中常見的疾病之一。腰部可有廣泛壓痛,脊椎活動多無異常。勞累時加重,休息時減輕,適當活動和經常改變體位時減輕,活動過度又加重。不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。腰肌勞損患者除了配合醫生的治療之外,還應該下意識的在日常生活中進行一些自我鍛鍊,那麼腰肌勞損患者的自我保健方法有哪些呢?
1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴,每穴2分鐘。
2、兩手半握拳,在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊,力量要均勻,不可用力過猛,每次叩擊2分鐘。
3、兩腿齊肩寬站立,兩手背放在背部,沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次,以腰部感覺發熱爲度。
4、雙手叉在腰部,兩腿分開與肩同寬,腰部放鬆,呼吸均勻,做前後左右旋轉搖動,開始旋轉幅度要小,逐漸加大,一般旋轉80~100次。
5、彈撥痛點10~20次,然後輕輕揉按1~2分鐘。
溫馨提示:腰肌勞損患者在進行自我鍛鍊的過程中一定要注意運動的適度,切不可進行過激的運動,加重病情。不要做彎腰又用力的動作,要注意勞動姿勢,避免長久彎腰和過度負重,以免加速椎間盤的病。
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