有效避免膝關節炎的幾種運動
本文已影響1.61W人
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雖然大家大家都已經漸漸的意識到了鍛鍊身體有益身體健康,但是由於鍛鍊的方法錯誤,或是其他的工作等原因導致了許多人的膝關節容易受到傷害。那麼究竟什麼樣的運動方法才能真正的保護好膝關節呢?下面我們一起了解下吧。
騎車
騎自行車時大腿肌肉有節律地收縮,能使股四頭肌得到很好的鍛鍊,而膝關節運動範圍不是很大,關節受力較小,減少關節面撞擊和磨損的機會。自行車的座位不宜太高,以腿不完全蹬直爲度,速度不宜很快,每天可進行30~40分鐘。
慢跑
也可以走跑交替。膝關節損傷症狀不嚴重的老人,可以選擇慢跑或走跑交替的方式增強關節韌帶彈性。但跑步時最好用前腳掌着地,以減緩膝關節的震動和膝關節損傷。跑步時雙臂要自然擺動,用鼻子吸氣,用嘴呼氣。跑步速度以不感到氣短並能邊跑邊與別人說話爲度。跑步結束後不宜馬上停下來,而應步行或原地踏步。
靜力力量練習
包括下蹲運動(練習大腿部前面的股四頭肌和腰背部的肌肉)和臀部運動(練習臀部和大腿部後面的肌肉)。
步行
緩步行走是最簡單最有效的方法。行走時,腿要緩擡輕放,步速可控制在每分鐘60步以內。每日可步行20~30分鐘,並長期堅持。
器械運動
根據自己的關節情況舒緩進行,運動幅度不要過大。不過分用力進行較重器械的運動,柔韌性訓練也要在自身能力可控制的範圍內。每次活動時間爲30分鐘左右,應多種器械交替進行和不出現過度的疲勞感。如果在健身房內,應在醫生或教練的指導下進行運動。
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