遠離頸椎病的幾種好習慣
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頸椎病是我們的生活中比常見的一種骨科疾病,同時這一疾病的治癒週期也比較長。因此做好頸椎病的預防纔是關鍵。下面給大家介紹遠離頸椎病的幾種好習慣,供大家參考。
選好寢具
最好使用圓柱形的枕頭,把枕頭放在頸部,而頭可以向後牽引,有利於頸部維持生理曲度。枕頭過高、過低均不宜用,一般以10-12釐米爲好。不睡席夢思,睡硬板牀有益於頸椎。
放鬆四肢
對於頸椎病和腰椎病,最重要的預防就是學會保持正確的坐、立姿勢,如果辦不到,則可以坐了1-2小時後,做做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉韌度增強。如果還是做不到,那就起來四處走動一下。在家裏可以經常做一個動作,整個身體趴在牀上,手臂儘量向後伸展,像燕子飛翔一樣,這一動作可以使後背肌肉得到很好的鍛鍊,加強肌肉組織的彈性。
經常游泳
日常生活中一些體育鍛煉對預防甚至治療頸椎病有特殊功效,如蛙泳、打羽毛球。蛙泳在換氣時頸部從平行於水面向後向上仰起,頭部露出水面呼吸,頭頸始終處於一低、一仰的狀態,正好符合頸椎的鍛鍊原則,因此能對預防和治療頸椎病起到積極的作用。打羽毛球接高球時的動作原理與蛙泳大致相同。每週進行一兩次爲宜。
情緒樂觀
長期壓抑感情,多愁善感的人易患神經衰弱,神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息,長此以往,頸肩部容易疼痛。所以,要經常保持樂觀向上的好心情。
勤於補鈣
無論男女,超過30歲,就應該適當補鈣,可以在醫生的指導下服用鈣片,同時在飲食上多吃含鈣豐富的食物,如豆製品、牛奶、蝦皮等,以增強骨質的強度,預防骨質疏鬆。
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