頸椎病自己就能治療 糾正4個不良習慣
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要調正自己的頸椎病,就要嚴格要求自己,改變自己的不良生活習慣,如果能夠堅持上一個月,效果就會非常的明顯。這時候你發現,不僅你頸椎不痛了,並且精氣神也回來了,工作做事效率會更好,身體綜合素質也會變的非常好。
一、坐姿習慣調正方法:
第一步:找一個靠背和椅面垂直成九十度的椅子,然後讓自己的腰和背緊緊的貼着椅子坐着。
第二步:雙手下垂,肩往下壓。同時,把頭放平,目視前方,下巴內收。最重要的是:讓自己後腦勺往後上方拉,與肩往下拉的力量形成對稱力。
第三步:這時候,你就感覺到頭和肩把你的頸椎拉開,慢慢拉直,這時候再左右放鬆的拉伸轉動,深深的吸氣。會讓你非常的享受和舒服。
二、平時坐姿調正法:
另外,平時工作上網的時候,坐在椅子上,千萬不要還是老樣子,坐上一會就軟癱在椅子裏面了。
儘量保持昂首挺胸的坐着,最好保持“鬆而不懈”,這樣不僅僅會讓你身體越來越好,坐的時間越長越不累,還可以把你的氣場練習的很強。
三、呼吸習慣調整法:
許多頸椎痛,有點駝背的朋友,我讓他按照我的方法鍛鍊10分鐘之後,身板立馬就直了,走路姿勢也從有氣無力變的氣宇軒昂。
走經絡的氣,雖然不是呼吸的這個氣,但是必須靠呼吸的這個氣來催動,所以從一個人呼吸的深淺,就可以判斷一個人免疫力的強弱、身體素質的強弱,性格的強弱。
吸氣越深身體就越好!因吸氣越深,吸到體內的氧氣量就越大,並且能夠充分的輸入到全身,你就會表現的精神充分。 而絕大部分人呢?
別說吸氣到腹部了,基本上吸氣到胸口,立刻就出來了,這時候身體的氧氣不夠用,氣無法把能量沿着經絡輸送到全身,自然會造成許多地方經絡不同,病痛就出現了,特別是頸椎這裏,不僅會讓頸椎痛,還會上大腦容易處於渾渾沉沉,精神煩躁。
如果你精氣神不好,身體不好,你看看自己是否呼吸很快很短,可以按照以下方法來做。
非常的簡單,只需要你簡單的練習10分鐘,就會讓你覺得全身能量非常的充分,精氣神變的很足。
第一步:坐在椅子上,或者站立。(一開始最好坐在椅子上)
第二步:連續的腹式深呼吸(吸氣的時候肚子凸起,呼氣的時候肚子下去)。
關鍵點:
1、吸氣要深要快,可以適當誇張一點,吸氣的時候身體往上仰,呼氣返回。
2、吸氣的時候,不要把注意力聚焦在鼻子尖,而是要聚焦在鼻子根部。這樣會越來越深。
四、睡眠姿勢調整法:
1、睡覺前,不要再窩在牀上上網,不要再窩在牀上看書。
2、不要再使用高枕頭。
3、不要再使用軟枕頭。
4、最好使用專門修復頸椎的枕頭,最好是記憶棉的枕頭。
5、最好睡覺前做一下頸部和脊椎的舒展動作,躺在牀上睡覺前再做三分鐘腹式深呼吸,然後養成呼吸的時候,注意力聚在鼻根,這樣會讓自己養成普通呼吸也變的很深長的習慣,從而讓自己睡的更香,調整效果更好。
專家提醒患者:日常生活中應當注意避免長時間低頭及頸部的疲勞,不要頸部保持一個姿勢時間太長了,注意防寒保暖,不宜勞累,枕頭不要過高,過硬,也不要隨便按摩頸部,有時候按摩不好會適得其反的,多做頸部的運動,也可以經常熱敷,可以改善症狀。
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