如何緩解及預防孕期腰痛
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孕婦腰痛是很常見的現象,有不少人認爲這是懷孕的一部分。有數據顯示,其發生率爲49%~81.5%,腰痛主要發生在孕晚期。孕婦平日若缺乏鍛鍊,更容易孕期腰痛。下面來介紹孕期腰痛的原因、如何預防及緩解孕期腰痛?
腰痛會影響孕婦的生活與工作,如爬樓梯、活動等,有的甚至因此而病休。過半孕婦還會因腰痛而夜間驚醒,甚至失眠。
引起孕婦腰痛的原因有很多,可能與保持某種體位過久有關(如脊柱前彎),背伸肌過度負荷,激素改變明顯等有關。另外,孕婦仰臥位時,膨大的子宮壓迫腰部和骶尾部,易引起下腰痛。
左側臥位防腰痛
要預防或緩解腰痛,得從上述原因出發。
首先,孕前平時多鍛鍊,特別是針對腰腹部肌肉的鍛鍊,如適當地進行仰臥起坐等,對預防孕期腰痛肯定有好處。
其次,要注意保護髖部,避免增重太多而增加腰部負擔,造成腰肌和韌帶的損傷。孕期及哺乳期應積極補鈣,多喝牛奶和豆漿;若日常飲食中鈣含量不夠,也考慮補鈣片等,也可減少腰痛的發生。
再次,要注意保護腰部。坐着的時候,腰部儘量挺直,後面可以墊一個柔軟的靠墊。睡眠時最好取左側臥位,雙腿屈彎,以減輕腰部負擔。這樣的體位還有利於糾正妊娠晚期易發生的子宮向右旋轉,改善子宮胎盤血液供應,有利於胎兒發育。
最後,注意休息,做家務要適度,避免提重物、經常彎腰或久站久蹲。
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