經常跑步容易患上膝關節炎?
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人在跑步時,膝蓋承受的重量可達體重的8倍。所以多數人認爲,長時間或長距離跑步會對關節造成嚴重損傷。如今,有一種說法更讓人擔心:不僅是跑步,任何運動都會磨損關節。隨着年齡的增加,經常運動的人就容易患上關節炎。
然而,據美國《時代週刊》報道,近幾年有關運動科學的研究卻得出了大相徑庭的結論:跑步不但和關節炎沒有任何瓜葛,它甚至還能預防人衰老後所出現的各種關節問題。
早在2008年《內科學文獻》刊登的一份報告就指出,美國斯坦福大學對1000名成人進行了21年的跟蹤調查後發現,跑步者和非跑步者的膝蓋健康程度沒什麼區別。無獨有偶,2007年一項針對1279名老人長達9年的研究也表明,愛運動與不愛運動的人患關節炎的風險相同。同年,澳大利亞研究人員發表在《關節炎與風溼病》期刊上的論文指出,經常運動的人,膝蓋軟骨更厚實、健壯,這意味着他們患關節炎的概率更小。
基因和肥胖,特別是肥胖,纔是關節炎的真正“元兇”,運動不過是可憐的“替罪羊”。研究顯示,肥胖者患關節炎的風險增4倍,美國斯坦福大學醫學教授詹姆士?福萊德說:“事實上,功能良好的關節能承受很大的力量,因爲關節中的軟骨中沒有供血的動脈,它依靠運動產生抽吸作用而獲得氧氣和營養。運動對於維繫軟骨健康至關重要。”
從生物淨化理論的角度出發,膝關節足以完成它終身的使命,之所以會出現損傷,主要是因爲現代人體重普遍超標,讓膝關節承受的壓力過大,再加上跑步姿勢、關節退行性病變等各種原因使其受損後難以恢復,纔有了“跑步損傷膝關節”的說法,其實這是所有因素加起來導致的結果。也正因爲如此,建議身材過胖、關節有退行性病變的老年人不要單純用跑步的方法來運動,可以跟游泳等其他運動方式相結合。
另外,加強腿部力量練習也很重要。美國明尼蘇達大學的研究人員發現,小腿肚(腓腸肌)肌肉力量越強的人,越不容易發生運動損傷。參與該項研究的運動生理學博士克里斯蒂?波普稱,每天練習擡腿12次就足以增強此處的耐力。
運動要堅持做,尤其到了冬季,跑步者更不能鬆懈,突然運動和停止也是最傷關節的。
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