教你怎麼做好頸保健功

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頸保健功適用於各型頸椎病患者。可於每天睡醒後在牀上進行，對未穩定的頸椎在睡眠中發生的輕微錯位可自行糾正。

教你怎麼做好頸保健功

(l)乾洗臉(仰臥)：

①擦正面10次;

②擦側面10次;

③擦耳後10次。

(2)前頸功(仰臥頭側向對側)：

①擦前頸，左右各10次;

②拿肩井穴，左右各10次。

(3)後頸功(側功)：

①擦後頸10次;

②拿後頸(上下移動抓拿10～20次);

③點穴：風池、天枝、天鼎，各重複3次，用拇指在穴位上按摩、點壓，至有輕度痠痛即可)。

(4)側臥擡頭:

①用中指(或另一手的拇指)點按頸部痛處，將頭擡起離枕;

②頭放回枕，手指放鬆(如頸無痛處，亦可不按)，左右各做5次。

(5)仰頭搖正(側臥)：

①左手託枕部，右手反掌託下頓，頭向右例轉上仰位。

②頭放回枕，手指放鬆(如頸無痛處，亦可不按)。左右各做5次。

(6)按胸擡頭(仰臥、深呼吸)：

①平臥時全身放鬆，深吸氣;

②擡頭時，按胸呼氣。共呼吸10次。

(7)仰臥挺胸(仰臥、深呼吸)：

①兩手重迭保護頸部，兩肘平置枕(或牀)上ll

②以臀部及枕部爲支點，將頸、胸、腰部拾起，作挺胸動作(離牀即可，不必過高)，動作宜慢.做29～30次。注意挺胸時深吸氣，平臥時呼氣。

(8)仰臥衝拳(仰臥)：左右交替、慢而有力，柔中有剛，衝擊如推重物，肩要離牀。左右各10～20次。

(9)仰臥定腿：足跟在離牀20cm處定位，至疲勞時放下。呼吸幾次再做，共3次。

(10)仰臥起坐：

①由臥位用腹力坐起;

②叉腰左右轉動上體3次;

③鬆肩，即兩肩慢慢始高，用力放鬆，重複3～5次。

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