女性更年期有哪些保健法
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安全的度過;那麼該如何繼續保持健康的心態和年輕的魅力,如何平穩度過這段特殊時期?
策略一、自我保健擊退潮熱
很多正處“圍絕經期”的女性時常會突然感到自己的皮膚像着火似的發燙,臉燒得通紅,內心也變得惶恐不安。這就是“圍絕經期”女性的潮熱現象。
出現潮熱症狀主要是由於女性雌激素分泌減少,對此採用補充雌激素的辦法可改善症狀,但最好還是掌握“自我保健”方法:
1放鬆身心:當潮熱出現時應注意穩定情緒,採用放鬆和沉思方式,也可以喝一杯涼水。
2衣服調劑:女性出外時不妨穿內外兩件衣服,以便在潮熱發作時增減,最好選擇易吸汗的棉質衣物。
3避免菸酒:酒精和尼古丁的刺激,會造成血壓和精神方面的異常,故“圍絕經期”女性不宜飲酒、吸菸,咖啡、茶等也應少飲。
策略二、保持愉悅趕走灰色心情
“圍絕經期”女性的激素水平波動大,身體出現種種不適,加之精神壓力大,很容易出現抑鬱症。專家指出,女性應學會心理調節,良好的情緒至關重要。
1培養廣泛興趣 這樣可從自己取得的成績中看到自己的價值,引以爲樂。
2學會轉移矛盾 當傷心、焦慮、生氣時,應設法消除、緩和,變不利爲有利,如聽音樂、結伴郊遊等。
3優化夫妻關係 要比過去更注重優化夫妻關係,要以溫柔的回報和激情的響應緩和厭倦和排斥,努力使自己“恢復”過去。
策略三、合理膳食喚回年輕活力
1飲食低脂 “圍絕經期”婦女膳食要清淡,要少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物。
2多吃蔬菜 許多富含纖維的蔬菜,如蘿蔔、黃瓜等,可增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。木耳、香菇能補氣強身,益氣助食。
3降低食鹽 “圍絕經期”婦女由於內分泌的改變,可能會出現水腫、高血壓,因此每天食鹽攝入量應控制在3~5克。
4增加鈣鐵 “圍絕經期”婦女體內雌激素水平降低,骨組織合成代謝下降,易發生骨質疏鬆。因此,“圍絕經期”女性要常食用奶製品等含高鈣的食品。
策略四、定期檢查遠離疾病侵擾
其實,這一時期的女性更要用心“經營”自身健康,如有需要,應尋求醫療照顧。“圍絕經期”後,許多疾病的發生率均會增加,而半年或一年的定期檢查,可以及早發現、治療。因此建議出現徵兆的女性儘早諮詢醫院的婦科內分泌醫生,進行專業診斷,制定治療方案。
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