痛經怎麼緩解 痛經不能吃什麼
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什麼是痛經?
痛經也是女性比較常見的經期不適症狀,它是由於在女性月經來潮時期,子宮內膜會分泌出一種前列腺素,這種化學物質的作用是收縮子宮肌肉,促進子宮內剝落的組織和血液排出。假如前列腺素的濃度過高,就會導致子宮肌肉強烈收縮,引發痙攣,從而導致經期疼痛。
致病原因
子宮內膜分泌的前列腺素是痛經的主要原因。另外,痛經的症狀在女性20歲左右最爲嚴重,這是由於那時的子宮尚未發育完全,經血流經的子宮頸還比較細窄,當經血流過時,宮頸受到擠壓,會產生明顯痛感。
月經來潮時,由於自主神經的平衡也相對比較紊亂,除了小腹疼痛以外,還會出現頭痛、噁心、肩膀痠痛等症狀,被合稱爲月經困難症。
如何快速緩解痛經?
保持飲食均衡:少吃過甜或鹹的食物,因爲它們會使你脹氣並且行動遲緩,應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,並儘量多餐。
服用維生素:許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之後,很少發生痛經。所以建議服用綜合維生素及礦物質,最好是含鈣並且劑量低的,一天可服用數次。
補充礦物質:鈣、鉀及鎂礦物質,也是能幫助緩解痛經的。專家發現,服用鈣質的女性,比未服用的少痛經。鎂也很重要,因爲它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間,增加鈣及鎂的攝取量。
少食含咖啡因的食物:咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,會使你神經緊張,可能促成月經期間的不適,咖啡所含的油脂也會刺激小腸。禁酒:假使你在月經期間容易出現水腫,那麼喝酒將加重此問題。
不要使用解尿劑:許多女性認爲利尿劑能減輕月經的腫脹不適,其實,利尿劑會將重要的礦物質連同水分一同排出體外,所以應該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。
保持溫暖:保持身體暖和將加速血液循環,並鬆弛肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位,應多喝熱水,也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋,一次數分鐘,或用艾條炙小腹。#p#副標題#e#
泡礦物澡:在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘,有助於鬆弛肌肉及緩和痛經。
做運動:尤其在月經來潮前夕,多走路或從事其他適度的運動,將使你在月經期間較舒服。
練習瑜伽操:練瑜伽也有緩和的作用,如彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠着身體兩側伸直。保持這種姿勢,直到感到不舒服爲止。
服用止痛藥:當痛經開始時,將牛奶或食物與止痛藥一起服用,效果好的止痛藥會在20~30分鐘後起效,並持續12小時不會疼痛。
痛經不能吃什麼
痛經期間不吃生冷食物:
婦女平時月經期,吃寒生冷的食物,能致血液循環受阻,能導致痛經,所以女性在痛經期間或月經期間最好不吃或不碰生冷的食物,如冷飲、酒、涼菜、柿子、西瓜等。
痛經期間不吃酸辣食物:
酸性食品味酸性寒,具有使血管收縮、血液澀滯的作用,不利於經血的暢行和排出,所以女性在痛或月經期間應儘量不要攝入酸性食物。如醋、酸菜、石榴、楊梅、草莓、檸檬等。
痛經期間不吃刺激性食物:
刺激性食物能刺激人體的經絡、臟腑,使大量的經血和血液隨着月經一起排出,使人在月經期間產生頭暈、頭痛、血壓低的現象,反而使痛經加重。如:咖啡、、可樂、酒水之類等。
日常的飲食注意花椒、丁香、胡椒,這三種調料是日常不可或缺的,經期飲食以清淡爲主,並食用味平、營養豐富的食物,不適宜食用刺激性較強的辛辣食物,這類食物會刺激血管擴張,導致月經提前和經血量增多,從而導致大出血,影響身體健康。
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