女性經期飲食吃什麼好
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經期應該多吃什麼:
1.適當多吃些溫補食物,尤其是在冬天可多吃些牛肉、雞肉、桂圓等溫補食物。中國醫學認爲,血得熱則行,得寒則滯。月經期,飲食以燒熱、溫熱食用爲宜,忌吃冷食品,否則易造成經血過少,甚至痛經。
2.多吃含鐵豐富又利於吸收的食物。一般婦女每次月經期失血爲30-100毫升,每毫升含鐵0.5毫克,也即每次月經要損失鐵15-30毫克。鐵是人體必需要的微量元素之一,它不僅參與血紅蛋白(血色素)及很多重要酉每的合成,而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等都發揮着重要作用。科學研究顯示,魚、各種動物肝、瘦肉、各種動物血、蛋黃等動物類食物含鐵豐富,生物活性較大,容易被人體吸收利用。
3.多吃些新鮮的水果和蔬菜。因爲水果蔬菜含有豐富的維生素和微量元素,可增強人體的抵抗力,減輕經期勞動後引起的疲勞。少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性較大的食物。
經期應該少吃什麼:
1.避免食用含咖啡因的飲料。
咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物來補血。
即將面臨更年期的婦女,應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。#p#副標題#e#
2.多吃高纖維食物。
疏菜水果全穀類全麥麪包糙米燕麥等食物含有較多纖維,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調整月經及鎮靜神經的作用。
在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B羣的食物。
3.攝取足夠的蛋白質。
午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補充經期所流的營養素、礦物質。
4.定時定量。
可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
5.不要刻意吃甜食。
如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定,避免加重MC的各種不適。
經期飲食三注意:
1.月經期還應多吃些潤腸通便的食物,如新鮮蔬菜、水果、花生仁、核桃仁,芝麻仁及油、蜂蜜等,同時也應多喝水,以幫助消化,使大便通暢。因爲月經期易出現大便乾結不通,以致引起盆腔和下半身充血。
2.月經期應吃新鮮、容易消化的食物,不宜吃生、冷、難以消化的食物。因月經期如吃生冷食物,一則有礙消化,二則易損傷人體陽氣,導致經血運行不暢,造成經血過少,甚至出現痛經、閉經等。
3.月經期應吃清淡、味平富含營養的物質,不宜吃刺激性強的辛辣食物,也不宜抽菸、喝酒,以免刺激血管擴張,引起月經提前和經量過多。
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