內分泌失調的四大調理法你知道嗎
本文已影響2.21W人
本文已影響2.21W人
內分泌失調怎麼調理
1、飲食調理
飲食上多吃新鮮的蔬菜水果,吃清淡一些的東西。如果屬於氣血虧的話,可以吃一些黑米、小棗、紅小豆、銀耳等補氣血的食品,少吃涼的,還可以吃點蜂王漿或月見草等保健品。日常生活要有規律,主要心理要調節好,心態平和,不要生悶氣。
2、運動調理
有氧運動提升身體能量至少要達到每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動纔能有助於健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量。
它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,還能將氧氣帶到全身各部位,提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會持續數個小時之久。
3、精神調理
保持愉快、樂觀的情緒,保持平和的心態,特別需要重視如何放鬆省心,減輕心裏壓力,克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒,努力的提高自我控制能力,避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內分泌失調。
4、保證睡眠
臨牀研究發現,成年人每天睡眠的時間若低於4個小時,其新陳代謝系統的功能就會出現嚴重的障礙,從而引起內分泌失調。因此,成年人應保證每天有8個小時左右的睡眠時間。
另外,要提高睡眠的質量,睡眠不好的人可以在睡覺之前的2~3個小時內進行20分鐘左右的低強度鍛鍊,也可以在睡覺前喝一杯熱牛奶。這些做法都有助於提高睡眠質量。
內分泌失調該吃什麼
豌豆燜羊肉飯
製作方法
1.將羊肉洗淨切塊,放入絞肉機絞末;把大米洗淨控幹;蔥頭洗淨切末;豌豆洗淨用水煮熟,不宜太酥;備用。
2.炒鍋燒熱後倒入色拉油,待油溫六成熱時,放入蔥頭末炒至微黃色,放入羊肉末、姜(切末)末炒至水分收干時,加番茄醬、咖喱粉、茴香籽粉炒勻,盛入煮熟的豌豆鍋內,加入精鹽、檸檬酸3克、胡椒粉調好口味,用小火燜熟。
3.將大米100克放入鍋內炒至黃色,再放入其餘大米,加入精鹽,適量清水拌勻用大火煮沸後,改用小火燜,至飯呈硬粒即可。
4.食用時,盛上大米飯,配上豌豆燜羊肉即可。
營養解析
羊肉(瘦):羊肉肉質細嫩,容易消化,高蛋白、低脂肪、含磷脂多,較豬肉和牛肉的脂肪含量都要少,膽固醇含量少,是冬季防寒溫補的美味之一。
羊肉性溫味甘,既可食補,又可食療,爲優良的強壯祛疾食品,有益氣補虛,溫中暖下,補腎壯陽,生肌健力,抵禦風寒之功效。稻米:大米具有很高營養功效。是補充營養素的基礎食物;大米可提供豐富B族維生素;大米具有有補中益氣、健脾養胃、益精強志、和五臟、通血脈、聰耳明目、止煩、止渴、止瀉的功效。
豌豆:豌豆中富含優質蛋白質、胡蘿蔔素,可以提高機體的抗病能力和康復能力,增強機體免疫功能,防止人體致癌物質的合成,降低人體癌症的發病率。
芝麻大餅
製作方法
1.雞蛋磕入碗內,攪打成蛋液,備用。
2.將麪粉放入盆內,放入酵母、水,和成較硬的麪糰,餳發,備用。
3.將餳發好的酵面放在案板上,放入食鹼,揉勻揉透,分成兩塊,分別擀成長方形的薄面皮,均勻地抹上麻油,撒上精鹽和蔥末,由外向裏捲起來,搓成長條,再捲起來按扁,擀成厚約1厚度的圓餅,上面抹上雞蛋液,撒上芝麻,做成大餅生坯。
4.平鍋內倒入麻油,燒熱後放入大餅生坯,煎至金黃色,翻過來,待另一面也煎至金黃色時取出,切成菱形小塊,裝盤,趁熱食用。
營養解析
小麥麪粉:麪粉富含蛋白質、碳水化合物、維生素和鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物質,有養心益腎、健睥厚腸、除熱止渴的功效,主治髒躁、煩熱、消渴、泄痢、癰腫、外傷出血及燙傷等。
芝麻:芝麻含有大量的脂肪和蛋白質,還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鎂等營養成分。
芝麻味甘、性平,入肝、腎、肺、脾經;有補血明目、祛風潤腸、生津通乳、益肝養髮、強身體,抗衰老之功效,可用於治療身體虛弱、頭暈耳鳴、高血壓、高血脂、咳嗽、身體虛弱、頭髮早白、貧血萎黃、津液不足、大便燥結、乳少、尿血等症。
內分泌失調要注意什麼
1、多鋅:鋅可增加抵抗力,促進傷口癒合,含鋅的食品很多,如玉米、扁豆、黃豆、蘿蔔、蘑菇、堅果、肝臟、扇貝等。
2、多維他命:維他命A對肌膚有再生作用。含維他命A的食物包括紅蘿蔔、菠菜、生菜、杏子、芒果、動物肝臟、魚肝油等。綠葉蔬菜、魚類含有的維他命B2及B6,則可參與代謝蛋白質,以及促進脂肪代謝,平復暗瘡。
維他命C能有效修復被暗瘡損傷的組織,吃新鮮蔬果就可吸收到。維他命E的美容作用更不用說了。
3、多粗纖維:它促進腸胃蠕動,加快代謝,使多餘的油脂排出體外。此類食品有全麥麪包、大豆、筍等。
4、注意面部和手部的衛生,常用溫水洗臉,避免用鹼性大的肥皂,不用多油脂和刺激性的化妝品,以免進一步填塞毛囊,使痘痘加重。更不要用手去擠、捏、掐等,容易炎性細菌向深部發展。
5、早睡早起,生活規律,保證充分睡眠。保持患部清潔。不濫用化妝品和藥物。
6、不吃辛辣刺激性食物。多吃新鮮蔬菜和水果。多飲開水。
7、樹立信心,不憂傷,不苦惱,心情愉快。
內分泌失調抵抗力下降 可以調理內分泌失調的食物
內分泌失調怎麼辦 10款花茶調理內分泌
女人內分泌失調會變胖 四招幫你調理
內分泌失調怎麼調理 內分泌失調最佳調理方法
內分泌失調有什麼症狀 內分泌失調要怎麼調理纔好
內分泌失調有什麼症狀 7招調理內分泌失調
中醫調理內分泌失調
冬季內分泌失調 3個方法能調理
女性內分泌失調的原因及調理方法
內分泌失調的症狀調理
大蒜竟是調理內分泌失調的食物
內分泌失調的治療方法 調節內分泌的方法
平衡女人內分泌 調理內分泌失調的藥膳
女性內分泌失調危害多 需想辦法調理內分泌
內分泌失調怎麼調理?內分泌失調調理辦法
內分泌失調易致疾病 3大訣竅調理內分泌
新媽產後內分泌失調膳食調理法
女性喝什麼茶調節內分泌 內分泌失調調理方法
內分泌失調是什麼原因 內分泌失調怎麼調理
內分泌失調會致發胖嗎 內分泌失調怎麼辦
內分泌失調調理的方式:內分泌失調的症狀
內分泌失調老得快 中醫如何調理內分泌
內分泌失調怎麼調理 調理內分泌失調
什麼茶調理內分泌失調
內分泌失調怎麼調節 食療教你調節內分泌
女性內分泌失調的危害多 需及時調理內分泌
女性內分泌失調的症狀和調理方法
內分泌失調怎麼調節 調節內分泌的方法
內分泌失調性不孕的4種調理方法
五種方法助女性調理內分泌失調
控油補水四大誤區 你知道嗎?
女性內分泌失調症狀 早點知道才能儘早調理
內分泌失調怎麼辦 正確飲食調理內分泌