九類食物幫你擊退經前綜合症
本文已影響2.66W人
本文已影響2.66W人
1.鮭魚等其他魚類:
高蛋白質的魚類(諸如:鮭魚、鮪魚、大比目魚、沙丁魚等)還有最高的OMEGA-3脂肪酸,有益健康,能有效減緩經痛與其他症狀,還能讓導致經前症狀的荷爾蒙大幅變化趨於穩定。
Omega-3脂肪酸的一種DHA濃度過低和憂鬱有關。海鮮中其他有益健康的成分還有鈣、鎂、鐵和鋅,對舒緩症狀都很重要。如果感受到經前症狀時,則每週至少吃兩到三分海鮮。
2.脂肪
對抗經前症候羣的脂肪:人體需要一些必須脂肪酸,其中月見草油、亞麻籽油都對經情症狀有顯著的舒緩效果。對經前症候羣來說,可以在每天的飲食中加入一到兩大匙的亞麻籽油。
3.其他瘦的蛋白質:
多吃瘦肉和雞肉這些瘦的蛋白質能攝取“硒”,因爲缺少硒與焦慮有關。硒的其他來源,還包括海鮮(鮪魚)和全穀類。一天三個巴西堅果,就可以達到身體一天的硒含量。
生理期一週,可以納入以下食物:雞胸肉、瘦牛絞肉、瘦牛肉、三個巴西堅果。經前症後的一週,則可以一天至少吃兩份瘦的蛋白質,經前每天吃三個巴西堅果。
4.排水蔬菜:
許多具有利尿功能的食物,多半含有鎂、鉀、鈣等能舒緩經前症狀。蘆筍是其中佼佼者,有利尿功能、高纖維有助排便和舒緩脹氣。經期時最好攝取蘆筍、甜菜、小黃瓜、萵苣、洋香菜、番茄、水芹、菠菜。
經前症候羣的一週飲食,可以考慮多出上述有助排水的蔬菜。
5.糖分較高的水果:
許多水果富含鉀可以有效對抗經前症狀,特別是香蕉、哈密瓜、葡萄、芒果。他們是天然的糖果,可以滿足在這段期間愛吃糖的慾望。也可以多吃高纖維水果,像是蘋果、梨子和莓果。
吃水果,不要只喝果汁(那只有糖份而已)!經前最好每天吃三份以上的水果,特別是上述幾樣。
6.益生菌和富含鈣質的食物:
益生菌食物如優格,富含鈣質能有效舒緩經前症狀。缺乏鈣會讓情緒起伏較嚴重,多攝取鈣質可以讓你較不易焦慮、易怒、沮喪和陰晴不定。經前症候羣可以,每日攝取兩份益生菌。
7.天然碳水化合物:
大腦中的血清素能提振情緒,而碳水化合物就是血清素的基石。但其中複合碳水化合物,如全穀類、蔬果等可以讓症狀明顯改善;但單一碳水化合物糖、糖漿等產品,則會提高血糖、情緒暫時舒緩,過不久卻又會覺得脾氣易怒,酒的效果也是一樣。
萊豆、黑豆等碳水化合物富含鉀與鎂,可避免情緒大幅起伏、疲倦、暴食與脹氣水腫。番薯有豐富的維生素B,能抑制經前症候羣。
經前症後羣的一週飲食,可在每日飲食中納入三份下列食物:煮熟燕麥半杯、高纖榖片一杯、無糖全麥麪包一片、豆類半杯、中型番薯一個、玉米半杯、大麥半杯、糙米半杯。
8.大豆蛋白:
豆腐、天貝、豆漿、毛豆(燙過加鹽的豆莢)擁有植物荷爾蒙“異黃酮”,可舒緩經前症後,改善情緒、脹氣水腫和經痛。經前症候羣可以將大豆製品當點心吃,多吃一點。
9.巧克力:
雖然有爭議,但是巧克力的確可以讓心情更好。經期間可以隨心食用,可是要剋制,不得過量,可以食用15至30克的黑巧克力或低熱量可可。
更年期綜合症飲食調理
食用亞麻籽油能改善女性經前綜合症 亞麻籽油的食用方法
胃癌來襲 三大食物幫你阻擊它
3食物 幫你趕走抑鬱症
女性吃什麼幫助懷孕?吃這五類食物讓你成功受孕
假期已清零 八招幫你解決假期綜合症
經前綜合徵如何應對 針對症狀進行保健
11種食物幫你擺脫產後抑鬱症
經前心情煩躁難適應 5招應對經前期綜合症
女性經前期綜合徵可以併發哪些症狀
這些另類食物幫你抗癌養生
經常痛經?五類食物能減輕痛經症狀
四類食物能夠輕鬆幫你保護子宮
中醫抗皺藥膳方 幫你擊退皺紋
選擇綜合症?不用擔心!幫你挑最Match的情人節用香
考前綜合症是什麼 考前綜合症常見現象
經前綜合症和懷孕之間的區別有哪些
疲勞綜合症年輕化 如何阻擊"未病之病"
乾燥綜合症食療有用嗎
別慌!聖誕節禮物我已經提前幫你想好了
三類食物讓你離癌症越來越近
盤點腎病綜合症患者要忌口的食物
經前綜合症的類型有哪些 這幾點教你輕鬆分辨
爲什麼會產生經前期緊張綜合症
女性得了經前綜合症怎麼預防有效
經前期綜合症怎麼辦 見招拆招緩解不適症狀
經期綜合症症狀多 別怕!飲食安排來面對
來姨媽前愛發脾氣 小心經期綜合症作怪
五種食物幫你調理熬夜後遺症
經前期綜合症吃逍遙丸有用嗎 有一定效果
唐氏綜合症產前篩查
經前期綜合徵飲食要點有哪些
緩解經前綜合症和痛經的五大健康食品