5款食療方緩解女人更年期綜合徵
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更年期是女性必須經歷的生理階段,在這個階段,由於女性體內內分泌的改變,女性往往會出現精神緊張、情緒波動、腰痠背痛、多汗潮熱等的更年期綜合徵症狀。如何緩解更年期綜合徵?小編給大家推薦5款食療方:
菊花枸杞茶
材料:甘菊花10g,枸杞子15g。
做法:將上兩味藥物以沸水沖泡,可代茶飲。
功效:此二味中菊花性微寒,味甘、苦。功效平肝明目、散風清熱。枸杞子性平,味甘。功效滋補肝腎及益精明目。此方特別對更年期綜合徵見眩暈耳鳴及煩躁易怒症狀者有較好效果。
蓮子百合粥
材料:蓮子40g,百合30g,粳米30克。
做法:以上三味同煮粥後加入適量冰糖即可食用。
功效:其中蓮子養心益腎,補脾止瀉,補脾止瀉。百合具有清心安神、養陰潤肺的功效。所以,這首食療方適合更年期綜合徵的煩躁不寧、焦慮易怒以及脾胃虛弱症狀的患者。
小米棗仁粥
材料:小米100克,棗仁末15克,蜂蜜30克。
做法:小米煮粥,候熟,入棗仁末,攪勻。食用時,加蜂蜜,日服2次。
功效:補脾潤燥,寧心安神。用於治療更年期納食不香、大便乾燥、夜間失眠等症。
甘麥飲
材料做法:小麥30克,紅棗10枚,甘草10克。
做法:加水煎煮。每日早晚各服1次。
功效:適用於絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒、面色無華者。
甲魚滋陰湯
材料:甲魚塊300克,生地20克,百部10克,知母10克,地骨皮10克。
做法:1、向鍋中注入清水燒開,放入洗淨的甲魚塊,淋入料酒,氽去血水,撈出備用。
2、向砂鍋中注入清水,燒開,倒入藥材和薑片,放入甲魚塊,淋入料酒,攪拌均勻,用中火燉1個小時至食材熟透,加鹽、雞精拌勻調味。
3、關火後並按個人口味撒上蔥花即可。
更年期綜合症的表現
(1)月經逐漸減少
週期也就是間隔時間延長,經期也就是出血時間縮短,以致逐漸停經。但也有月經量增多,伴有大量血塊等情況,然後慢慢停止,生殖能力喪失,生殖器官萎縮。
(2)精神和植物神經功能紊亂
病人常感到頭頸部一陣陣地潮紅,潮熱出汗,頭暈目眩,頭痛耳鳴,腰痛,口乾,喉部有燒灼感,思想不易集中,而且緊張激動,情緒複雜多變,性情急躁,失眠鍵忘,皮膚髮麻發癢,有時有蟻走感,即有螞蟻在身上爬動的感覺等,甚至歇斯底里樣發作等。
(3)心悸、血壓增高、肥胖、下肢浮腫等
凡45~50歲的婦女,如有上述症狀,經醫生檢查排除了其他疾病後,使可診斷爲更年期綜合徵。
預測指標
女性更年期的先兆或早期症狀比較明顯,可通過下述指標預測更年期。
通過家族遺傳進行預測
由於進入更年期的年齡與遺傳因素有一定關係,所以,祖母、母親、同胞姐姐出現更年期的年齡可以作爲孫女、女兒、妹妹進入更年期年齡的預測指標。但此指標並不是絕對的,易受後天生活條件、環境、氣候、社會因素、藥物、疾病等因素的影響,使更年期提前或推遲。
從初潮年齡預測更年期年齡
多數人觀察確認,月經初潮年齡與更年期年齡是負相關,即初潮年齡愈早,更年期(絕經)年齡愈晚;相反,初潮年齡愈晚,更年期年齡則愈早。
月經紊亂現象
月經紊亂爲最終絕經前的月經表現形式。月經改變的表現大致分爲三種類型:一是月經間隔時間長,行經時間短,經量減少,然後慢慢停經;二是月經不規則,有人行經時間長,經量多,甚至表現爲陰道大出血;也有人表現爲淋漓不斷,然後逐漸減少直至停經;三是突然停經。絕經是進入更年期的重要指標之一。
更年期的先兆
婦女進入更年期之前一般都有某些症狀。如患者感到胸部、頸部及臉部突然有一陣熱浪向上擴展的感覺,同時上述部位的皮膚髮紅,並往往伴有出汗。又如平時月經較準,經前也無特殊不適,而突然在某次月經前發生乳房脹痛、情緒不穩定、失眠多夢、頭痛、腹脹、肢體浮腫等經前期緊張症候羣;另外,出現煩躁、焦慮、多疑等情緒精神方面的改變,也是步入更年期的先兆。
通過以上預測方法和自己身心的具體感受,大多數婦女可以知道自己是否已進入了更年期。
不正常心理狀態
最多見的症狀是多疑,一些婦女在年輕時的個性特點並非如此,但到了更年期卻會逐漸出現。婦女的多疑心態嚴重地影響了人際關係。爲此,這些婦女也很苦惱,周圍的人也難以理解和接受。
多疑心態的表現多種多樣,在不同文化層次和不同工作崗位上的人表現也不完全一樣,大體有以下幾種情況。
(1)感知覺過敏
過份的敏感,把發生在周圍的一些不愉快事件強行與自己聯繫,聽了風就是雨。聽說同齡婦女生癌死亡,馬上會聯想到自己可能也會有同樣的下場;在家裏,孩子放學後晚歸,會聯想起路上是否發生車禍;有女同志往家裏掛電話或愛人晚歸,聯想是否有第三者。
(2)特別關注流言蜚語
在一些單位裏,總有一些人喜歡傳播小道消息,或是流言蜚語,某些更年期婦女就是這些傳播的積極參與者和受害者。當流言蜚語被誇大,失實時,造成人際關係的緊張,對更年期婦女來說,又是一種惡性刺激。
(3)行爲動作關係
即對別人的某些行爲和動作,作盲目聯繫。有時別的幾個人在一起輕輕的議論某件事,正巧某位更年期婦女走過,他們停止了議論或突然發笑。儘管這些人議論這事與她毫無關係,這位婦女馬上會敏感地把它聯繫他們背後議論我。心中的不平衡馬上膨脹,情緒立即會激昂起來。
(4)盲目懷疑
尤其對一些涉及到其本身利益的事無端地盲目懷疑,如晉級、加薪、分房中的一些決策沒有滿足其本人的願望時,她就會盲目懷疑,既可以懷疑領導班子,人事部門中有什麼人在背後作怪,甚至板着手指將這些領導幹部逐個“排隊”也可能懷疑同一部門的人員,是否在背後打過小報告,“攪掉了我的好事”,一旦認定,憤恨之心就會急劇上升。
精神心理治療
心理治療是圍絕經期綜合徵治療的重要組成部分,可輔助使用自主神經功能調節藥物。還可以服用維生素B6、複合維生素B、維生素E及維生素A等。給病人精神鼓勵,解除疑慮,建立信心,促使健康的恢復,建議病人採取以下措施延緩心理衰老。
1、保持生活規律化
堅持力所能及的體育鍛煉,少食動物脂肪,多吃蔬菜水果,避免飲食無節,忌菸酒。爲預防骨質疏鬆,圍絕經期和絕經後婦女應堅持體育鍛煉,增加日曬時間,攝入足量蛋白質和含鈣食物。
2、堅持力所能及的體力勞動和腦力勞動
堅持勞動可以防止肌肉、組織、關節發生“廢用性萎縮”現象。不間斷地學習和思考,學習科學文化知識,使心胸開闊,防止大腦發生“廢用性萎縮”。
3、充實生活內容
如旅遊、烹飪、種花、編織、跳舞等,以獲得集體生活的友愛,精神上有所寄託。
4、注意性格的陶冶
更年期易出現急躁、焦慮、抑鬱、好激動等情緒,要善於剋制,並培養開朗、樂觀的性格,善用寬容和忍耐對待不稱心的人和事,以保持心情舒暢及心理、精神上的平靜狀態,有利於順利渡過圍絕經期。
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