陳喬恩的鎖骨能裝雞蛋怎麼可以瘦出好看的鎖骨
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怎麼纔能有效瘦出鎖骨?說到好看的鎖骨,陳喬恩相當有資本炫耀一番,隨便一張自拍照裏的鎖骨都美翻天,來一發鎖骨裝雞蛋的照片。
當然硬幣也可以放一整排
這樣的鎖骨穿抹胸禮服,簡直是不要太好看!接下來,小編爲你介紹一些練鎖骨的妙招!眼鏡蛇式
這個動作有助於頸部的伸展,對鎖骨、肩頭塑形極有好處。
動作要點:身體平貼在墊子上,雙手支撐上身,指尖朝前,支撐同時保證下腹部緊貼墊上,頸部後仰,使脊椎彎成c型,保持30秒。
跪姿扶地挺身
這個姿勢不僅能練出完美鎖骨,還能瘦手臂和減少背部的脂肪哦。手掌平放地面,雙膝跪地,腳掌可以微微交迭,身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面,接着用胸肌力量上擡回到預備位置,此爲完成一下。
仰躺畫圈
採取仰躺的姿勢,將雙手打開平放呈現T字,伸展背部跟頸部,然後放鬆屈膝,接着把雙手框成一個圓,以仰臥起坐的方式起來,不過起來的地方依序從手到頸部到肩膀然後到鎖骨,不用像一般的仰臥起坐彎到腹部,維持起來的姿勢慢慢把框成圓的手打開,然後再慢慢的躺回地面,整套要做5-10次。
後仰式俯臥撐
這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。
動作要點:坐在墊子上,雙手和腳跟撐地,雙腿伸直,腕部與肩部並齊,手指朝前,身體保持成直線,彎曲肘關節,將身體放低幾釐米即可,保持腹部緊張,再將身體撐起。
手臂伸展
雙腳張開至與腰同寬地站立,膝蓋繃直,腳掌擺直,腳趾指向正前方並稍稍內八,注意幅度不要過大,令雙腿與骨盆形成“A”字形,並保持左右腿對稱。同時上身挺直,腹部與臀部的肌肉收緊,雙臂舉直頭頂伸直,左右手腕處套着彈力圈。
然後臀部分別往左右傾出,腰腹則往反方向壓下,帶動骨盆左右搖擺,雙臂保持伸直的狀態往反方向擺臂。即往右側壓腰的時候,臀部往左側傾出,雙臂擺向右側,拉伸左側上身肌肉,並緩慢呼吸。
肩胛骨運動
坐在椅子上,接着將雙手框成圓形,深呼吸的同時設法低頭彎曲腹部,如果可以感覺一下好像頭部快碰到肚臍一樣,然後再慢慢的起來。
壓肩
壓肩是很有必要的,肩部的韌帶如果不練習,就會造成肩部線條不夠舒展,斜方肌過於發達的情況,同樣這個姿勢保持30秒,經常做這個動作還能緩解上班族,長期坐着導致的肩酸駝背的狀況。
坐姿推舉
這個動作比較挑戰,主攻肩部塑形。
動作要點:坐在椅子上,背部平貼椅背,雙手握住手柄,向上推舉,手臂伸直後慢慢向下放,直到肘關節與肩關節平行爲止,再向上推舉。
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