男人熬夜危害大 經常熬夜要養胃
本文已影響2.11W人
本文已影響2.11W人
熬夜會損害身體健康。因爲,人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能;後者在入睡後方才產生,既促進青少年的生長髮育,也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。
危害之一:皮膚受損。
一般來說,皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜,就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統失調會是皮膚出現乾燥,彈性差,缺乏光澤等問題;而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡,粉刺,黃褐班,黑斑等問題。專家建議,在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物,如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物,如瓜類,蘋果,小米,薏米等。此外,晚餐應少吃辛辣的食物,同時少喝酒,可以多飲些鮮果汁或豆漿等。
危害之二 :抵抗力下降。
在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經常疲勞,精神不振,身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病,胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因爲熬夜時人的正常生理週期被破壞,人體的正常‘應答’系統遭到破壞,抵抗力也就會隨危害之下降。專家提醒,應當堅持抵制‘非正當性熬夜’,建立規律的作息時間。如果因爲工作關係不得不熬夜,中間應休息一段時間,另外要補充營養。
危害之三:記憶力下降。
正常來說,人的交感神經應該是夜間休息,白天興奮,來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮,所謂一張一弛,熬夜後的第二天白天,交感神經就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神,頭昏腦漲,記憶力減退,注意力不集中,反應遲鈍,健忘以及頭暈,頭痛等問題。時間長了,還會出現神經衰弱,失眠等問題。
經常熬夜的人這些要遠離:
拒絕含咖啡因的飲料
咖啡因雖然提神,卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族,缺乏維生素B羣的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的飲料,會對胃腸黏膜造成刺激,引起腹痛。
嚴格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B羣,導致反效果,也容易引來肥胖問題。
拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身邊都會放一些方便麪、薯片等垃圾食品,餓了的時候順手拿來充飢。但是這類食物不容易消化,會加重消化道負擔,多吃會引起消化不良,還會使血脂增高,對健康不利。
儘管現在很多方便麪等都號稱不是油炸的,但多少都會含有食用油,如果放置的時間長了,油脂就會被空氣氧化分解,生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質的方便麪,會給你帶來意想不到的麻煩,比如引起頭暈、頭痛、發熱、嘔吐、腹瀉等中毒現象。
忌吃油膩生冷
爲了不讓肚子加班時唱空城計,很多人會選擇一些油膩的食物;有的人會給自己來點冷飲之類的,但是油膩的食物不易消化,容易引起淤食而誘發胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用,容易引起腹瀉或消化道疾病。
不要抽菸喝酒
香菸中的尼古丁會讓血管收縮,血液循環減慢,讓乾燥、老化提早報到,臉部線條自然下垂,毛孔撐大。身體內的酒精含量超標時,會造成身體浮腫。而熬夜當中的人,體質相對白天有所下降,抽菸喝酒對身體的傷害將更大。
摒棄提神口服液
市場上有一些針對熬夜人士的提神口服夜,很多人把它視爲法寶。這些口服液的主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等,對提神有一定的效果,但常喝會產生依賴;而且,這些口服液的潛在負面影響尚未可知。因此,對於這類口服液最好敬而遠之。
熬夜的人應該多吃這些:
一、多吃富含維生素A和維生素B的食物。
經常熬夜對身體不好,對眼睛更是有很大的傷害。所以,經常熬夜的男人應該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護眼睛的食物,如枸杞子、胡蘿蔔、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝等。
二、補腦、增強機體免疫力的食物
男人經常熬夜會導致睡眠不足,身體免疫力和記憶力都會下降,所以要多吃一些營養豐富、有補腦健腦、增強機體免疫力的食物,建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養,再吃一些甲魚、海蔘、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強人體的免疫力,這對於男性養生非常重要。
三、多吃高蛋白質、高纖維素食物
經常熬夜身體會受不了,男人也一樣,所以一定要多吃一些富含高蛋白質、高纖維素的食物以補充身體對營養的需求,少吃甜食、動物性脂肪,建議多吃魚類、豆類、雞蛋等高蛋白質且健腦的食物,還有蔬菜和水果也不能少哦。
四、多吃一些養胃、下火的食物
總是熬夜的話,胃會受不了,而且也容易上火,所以可適當多吃一些養胃、下火的食物,如小米粥、麪條、南瓜、山藥等。另外在熬夜的時候可以喝一些枸杞菊花茶,既補水又降火,還能清肝明目哦。(參考網站:中國健康網)
熬夜的危害有哪些怎樣戒掉熬夜
熬夜的六大常見危害 你知道嗎?
熬夜危害大 大家不要再做了
你還在熬夜嗎?熬夜的6大危害你造嗎?
熬夜的危害 熬夜後記得做這事
熬夜的危害 如何減少熬夜對身體的傷害
熬夜的危害 熬夜的這些危害你知道嗎
長期熬夜有什麼危害 怎樣避免熬夜
熬夜熬的是甲狀腺壽命 熬夜有哪些危害
經常熬夜有這五大危害 推薦4款養生水果
女人經常熬夜的危害是什麼 女人經常熬夜有什麼危害
常熬夜的保養法子 助你趕走熬夜的傷害
熬夜會變胖嗎 熬夜還有哪些危害
熬夜的六大危害 看完你還敢熬夜嗎
熬夜的危害 看完後你還敢熬夜嗎
經常熬夜的人怎麼調理身體 經常熬夜的人要注意什麼
熬夜的危害有哪些?男人陽痿女人長斑下垂
不要仗着年輕一直熬夜 熬夜有哪些危害
上夜班經常熬夜有哪些危害 如果必須上夜班,怎麼“合理熬夜”?
熬夜的危害究竟有多大 年輕人熬夜會加速衰老
熬夜時的我VS熬夜後的我 熬夜的危害再強調一次!
熬夜會造成哪些傷害 經常熬夜如何補救
經常熬夜有什麼危害:熬夜危害有哪些,熬夜的十大危害
女人經常熬夜的危害 經常容易長痘痘
經常熬夜的五大危害 如何把傷害降到最低
月經期能熬夜嗎 女性經期熬夜危害大
女生經常熬夜的危害有哪些
熬夜的危害 熬夜一族要注意哪些事項
女性經常熬夜對身體有哪些危害
男人別熬夜 小心熬出8種危害
經常熬夜會怎麼樣 經常熬夜的危害
經常熬夜的危害有哪些 熬夜會影響身體健康嗎
熬夜傷害大 經常熬夜不妨多吃這些水果