針對男性魔鬼肩背鍛鍊方法 讓你變身鋼鐵之軀
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小鮮肉都有好身材,可是老臘肉卻徒有一身的肥肉,這怎麼行呢?男人的肌肉總是令人心神蕩,胸肌、腹肌、大腿肌等等。But,很多人會忘記肩背的訓練,沒有一個寬厚的肩膀怎麼能給人安全感呢?來來來,幾天小編要給大家講講這肩背怎麼練了。
小鮮肉
在別人都在看臉的時候,“職業病”的火辣君卻緊緊盯着他們的身材,還發現一個特點,他們都擁有着異於常人的寬厚肩背以及挺拔身姿,比如非常受迷妹追捧的法國泳壇帥哥 Camile Lacourt ,這迷人的倒三角把身體比例也襯得太棒了吧!
運動員
而說到肩背,也自然地讓火辣君聯想到之前介紹過多次的荷爾蒙榜樣、“肌肉活標本” --- 傑森·斯坦森。這結實的背部肌肉不僅讓整個身體的線條更加流暢,而且也顯得更挺拔、更有安全感。
肩部訓練
當然了,不僅火辣君對這種身材表示欣賞,也有不少小夥伴會問到怎樣才能練出他們那樣的身材。而這種“倒三角”的體型特點,關鍵就在於寬厚的肩膀(三角肌)和背部肌肉的塑造。
背部肌肉
首先,背部肌肉是人體僅此於大腿的第二大肌羣,對於增肌的人來說,是塑造倒三角的關鍵(由於背闊肌橫向生長的特點);而對於減脂的人,不管是男生還是女生,練背(大型肌肉羣)能夠提高代謝,讓你的減脂效率更高。所以在健身圈纔會流傳“新手練胸,老手練背”的說法。
好看的背肌
其次,肩部的訓練也不僅僅能夠改善溜肩(火辣君本人深受其利),而且由於肩關節是人體最靈活部位的原因,它還能對任何上肢參與的動作提供幫助,利於胸部、背部的發展。話說回來,怪不得女生會想要男友有寬厚的肩膀可以依靠呢···
男人健身
所以,針對想練出 V 字型身材的、從視覺上顯得挺拔、健壯的小夥伴,火辣君今天爲大家推薦一門綜合性的課程 --- 「鋼鐵之軀– 肩背訓練」,兼顧肩部和背部,幫你打造倒三角完美體型。
肩背鍛鍊方法
這門課程分爲初、中、高三級,大家可以根據自己的情況選擇適合的難度,而每一種級別都均衡地安排了肩部和背部的動作:
超人游泳(背部)
徒手阿諾推舉(肩部)
動作方面,也會更強調同時練到背部和肩部肌羣的複合動作,集中又高效:
肩部肌肉訓練
可以練到肩部肌肉、斜方肌、背闊肌
肩部訓練
涉及背闊肌和三角肌後束
而因爲涉及的肌肉羣比較多,所以我們在動作間還安排了對肩部和背部肌肉的拉伸,舒緩筋膜和肌肉,避免疲勞和受傷。
拉伸
肩部中前側拉伸
拉伸動作
背部拉伸
想要變身鋼鐵之軀,你的肩背訓練一定要堅持。相信自己,只要你肯鍛鍊嗎,倒三角體型、挺拔身姿什麼的都不是問題。小夥伴們,準備好迎接新一輪肩背訓練吧,從現在開始,讓你的肩背再厚一點。
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