啞鈴鍛鍊方法 這8個方法讓你在家就能練一身肌肉
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啞鈴負重蹲起
啞鈴負重蹲起用雙手握緊啞鈴,大腿和臀部發力,做蹲起動作,下蹲是膝蓋不要超過腳尖。
雙手挺舉啞鈴
雙手挺舉啞鈴主要練肱二頭肌和腹部肌羣,在挺舉的過程中手臂儘量向上伸直。
雙手啞鈴負重蹲起
雙手啞鈴負重蹲起是前面兩個運動的結合版,對於健身者的臀部與腹部的核心力量要求更高高。
單臂啞鈴划船
單臂啞鈴划船動作類似於划船槳的過程,弓步站立,一做支撐點,另一隻手握啞鈴將啞鈴提上來。
啞鈴搖擺
啞鈴搖擺是將雙腿與肩同寬,雙腿微微彎曲,腿部後移,同時肩膀向下沉,背闊肌收縮,胸挺起,雙手握住啞鈴。
雙臂側推啞鈴
雙臂側推啞鈴是將啞鈴從身體左下側緩緩擡高到右上側,直到不能伸拉的高度後緩緩放下還原動作。
手持啞鈴站立提踵
手持啞鈴站立提踵,做動作時不要屈膝、屈體,控制重心不要前移,可在前腳掌下墊一塊鈴片防止重心前移。
啞鈴箭步蹲
啞鈴箭步蹲,將腳向前邁出一步,下蹲時膝關節與踝關節在同一垂線上,另一腿向後伸直,重量均勻分佈在兩腿上。啞鈴鍛鍊瘦身 你學會了嗎?這些啞鈴鍛鍊方法,趕緊get起來。
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