別小瞧啞鈴的威力 雖然它是最便宜又搞笑的健身器材
本文已影響1.34W人
本文已影響1.34W人
啞鈴可以說是健身器材中的一股清流,它不像跑步機那麼貴,又小巧,走到哪都能帶着,只要你願意。啞鈴可以說是最方便、快捷、有效的訓練器材了,雖然它偶爾看起來有點搞笑。啞鈴究竟能幫助我們訓練到什麼呢?今天我們一起來了解一下。
啞鈴練肌肉
1.提升肌肉控制能力
啞鈴最好的就是能提升肌肉的供紙能力。通過手握控制力度,維持着啞鈴的方向跟重量是相當重要的。通過將上身肌肉羣的調動從而控制好肌肉讓其能力有所增進,加強肌肉強度。切記一定要掌控好力度與方向,不然特別容易造成關節損傷、失去肌肉感受度,不得不中止鍛鍊。就拿臥推舉例子而言。做啞鈴臥推,先固定好肩胛,不然往後的動作很容易受傷。到了臥推進行時,手肘與軀幹的夾角、啞鈴的落點與走向,儘量維持一定軌跡,不僅有助於肌肉形成,也會讓動作更加規範。在臥推的時候,重量最好是逐漸遞增,加強軀幹穩定、提升核心力量之餘,最重要的還是不要一部就範,循序漸進。
啞鈴健身
2.解決不平衡的狀態
在啞鈴鍛鍊的時候,通常都是以慣用手進行鍛鍊,不過因爲在鍛鍊的時候,重訓過度產生左右兩邊的肌肉不平衡,這就讓很多人困擾許久,此時怎麼辦呢?啞鈴!!!絕對是你的救星,因爲啞鈴重量可選擇,不同於機械的穩定性,啞鈴可以針對手臂肌肉的強弱進行添加減輕重量,不僅能讓手臂修型,更多的是讓肌肉得到平衡發展。
啞鈴
3.危險性較槓鈴低
鍛鍊最主要的部分那就是安全問題,對於啞鈴而言,雖然它沒有槓鈴一樣重、體積沒有槓鈴大,但是因爲小巧,有時候因爲重量過重特別容易就脫手砸受傷。但是舉着不要太過勉強的重量還是相當安穩的,這可比隨時脫手的槓鈴安全得多。
啞鈴鍛鍊方法
4.單邊訓練難度更高
單邊訓練應該很多人都知道是啞鈴最經典也是最有用的訓練方式。單邊啞鈴訓練不僅可以修正手型,更可以訓練到單邊控制能力,以及核心抗旋轉的力量。在單邊訓練的時候對邊的核心肌羣必須出力抗衡、將軀幹拉回中間,看似單邊的動作卻恰當的鍛鍊到兩邊力量。
啞鈴鍛鍊的好處
5.從上到下皆可鍛鍊到
啞鈴能鍛鍊到的部位非常廣泛,相對於大部分人而言,它可能只停留在二頭彎舉、推舉等單關節簡單動作。其實不然,啞鈴可以做到全身鍛練,從二頭彎舉、三頭伸展、啞鈴划船、深蹲、硬舉到前臂小肌肉都能完全兼顧到。所以說啞鈴的實用性不僅高,還非常多樣化,絕對是訓練器材中你必備的單品之一!
對於健身房的種種大型器械,啞鈴雖然個頭比不上,但它能滿足不同的訓練目的,再加上它佔用空間小、不受場地限制便能輕鬆使用,其實被很多健身人士奉爲最好的健身器材。想獲得好身材,不妨試一試啞鈴健身吧。
最好的減肥健身器材有哪些
告別亞健康 廉價健身追蹤器陪你一起健身
健身器材使用方法 這是目前爲止我看過最全面的
哪種健身器材最減肥呢?
啞鈴增肌訓練計劃 啞鈴增肌讓身材更好
別小瞧洗面奶 它可是護膚神器
別小看這道菜 食材便宜做法簡單隻要吃一次就會上癮
如何辨別男人是喜歡你還是佔便宜 佔便宜的人不想確定關係
健身器材的簡要介紹 熱愛健身的朋友看過來
搞笑又有趣的小孩子搞笑圖片
啞鈴健身計劃 啞鈴健身都有什麼計劃
保健運動器材健身的好處
不知道買什麼菜 最營養最便宜的食材帶回家
舉啞鈴的好處 長期使用啞鈴健身好處多
最健康最適合的筷子 別圖便宜應扔掉的塑料筷子
健身器材使用方法:各種健身器械使用方法(最全)
在家健身用什麼健身器材好?你知道嗎
啞鈴的鍛鍊方法 配合這種呼吸能保證你的健身效果提升50%
減肥誤區 常見的啞鈴健身誤區
熱力燃脂啞鈴操的方法
揭祕便宜又健康的食物
健腹輪 可謂是現今健身人士喜愛的器材之一
常用健身器材的功能介紹 讓你成就完美型男身材