每天吃多少最健康 科學進食方法詳細介紹
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總是聽專家說這飲食需要科學,很多人也向這個方向靠近,但是對於這科學的吃法吃多少很多人都是不清楚的,接下來就一起來看看這詳細介紹。
吃多少才科學
肉類:一個手掌心
每天攝入肉類的量應控制在手掌心(不包括手指)大小,大約50~75克。每週紅肉的總攝入量最好不超過500克。
魚:一整隻手
每天吃魚蝦等海產品的量應爲50~100克,每週最好能吃兩次三文魚、鯖魚和沙丁魚等深海魚。
堅果:一個手掌心
科學飲食方法
堅果和植物種子是優質零食,既可增強飽腹感,又富含有益心臟健康的不飽和脂肪。但是堅果或植物種子含熱量較高,每天攝入量應控制在30克以內,大約爲一個手掌心大小。
奶酪:兩個大拇指
每天奶酪的攝入量應控制在兩個拇指大小,約30克,這能滿足鈣日需求量的1/3。
主食:一拳頭穀類+一拳頭薯類或雜豆
每天主食的攝入量應爲250克~400克,其中粗糧的量最好佔主食總量的1/3,這對於預防慢病、控制體重都有好處。
蔬菜:一個拳頭+一大捧
科學飲食量
每天吃蔬菜的量應爲300~500克,大約相當於1個拳頭的塊莖類蔬菜加上一大捧葉菜類。需要提醒的是,每天吃蔬菜的品種和顏色最好多樣,這樣能獲得更全面的營養。
蛋糕:兩根手指
每天可以吃與兩根手指長寬相當的一塊蛋糕,含熱量大約爲185千卡。
水果:一捧
每天吃水果的量應爲200~400克,大約是一箇中等大小蘋果的量,或者一捧漿果的量。
巧克力:一根食指
飲食方法
食指大小的一塊巧克力重約20克,首選黑巧克力。
這所謂的科學吃法其實就是適當的量,這點是很多人都不清楚的,想要科學的飲食這點非常的重要,喜歡的可以看看哦。
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